в каких продуктах содержится магний и цинк

Ответ от Іап-Царап[гуру]
Магний поступает в организм с пищей, водой и солью. Особенно богата магнием растительная пища - необработанные зерновые, фиги, миндаль, орехи, темно-зеленые овощи, бананы.
Марганец важен для репродуктивных функций и нормальной работы центральной нервной системы, содержится в Зеленых овощах с листьями, морской рыбе, бобовых, орехах, ревени, в проросших зернах пшеницы, цельных злаковых, луке репчатом, шпинате, гречневой крупе, семенах тыквы, черники, свекле, зелени, рисе.
В организм человека сера поступает с пищей в виде органических белковых соединений - аминокислот, витамина В1. Сера, подобно азоту, входит в состав белков, в силу чего белковый обмен является одновременно азотистым и серным. Особенно богаты серой поверхностные слои кожи.
Сера содержится в кератине (волосы содержат до 5-10% кератина) и меланине, пигменте, предохраняющем в виде загара глубокие слои кожи от вредного действия ультрафиолетовой радиации.
Цинк входит в состав более 40 металлоферментов, катализирующих в организме человека гидролиз пептидов, белков и других соединений. Цинк входит в состав гормона инсулина. В организм человека цинк поступает с мясом, молоком, яйцами. Растения при недостатке цинка в почве заболевают.
Калий необходим для ясности ума, избавления от шлаков, лечения аллергии. Содержится в таких продуктах, как: овсяная и гречневая крупы, отруби, мясные и рыбные продукты, молочные культуры, орехи (особенно кешью) , семечки, изюм (черный) , курага, финики, чернослив, какао порошок, помидоры и картофель, ягоды (черная смородина и вишня) , зелень (пертушка и кинза).