вечерняя зарядка для похудения живота и бёдер

Ответ от Евгения Лаврова[новичек]
Самые проблемные зоны – живот, бедра, ягодицы. Сколько раз я пыталась выполнять упражнения для пресса, но ощущение было такое, что живот только увеличивается. Поэтому подобрала те, которые действительно помогают похудеть.
Старайтесь напрягать мышцы живота даже вовремя разогревающих упражнений. Потом выполните следующие.
° Лечь на пол на спину, руки вдоль туловища. Поднимите ноги, согните в коленях. Выполняем движения, имитирующие велосипедную езду. В это время вы ощущаете тонус всех мышц живота. Сделайте три подхода.
° Лечь на пол лицом вниз. Руки сцепите на затылке. Поднимайте голову и туловище, напрягая живот. Потом вытяните руки вперед и поднимайте одновременно руки и ноги, напрягая живот.
° Встать на колени, опереться руками об пол. Туловище и ноги должны образовать прямой угол. Вытяните правую ногу назад так, чтобы она была продолжением туловища: голова прямо - прямая спина – прямая нога. Выполните махи ногой вверх-вниз с небольшой амплитудой, постоянно напрягая живот и ягодицы. Затем верните правую ногу в исходное положение. Повторите все тоже самое с левой ногой.
° Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Выполняем махи не прямой ногой, а согнутой в колене. Первый мах – к груди, второй – назад вверх (так, чтобы туловище и бедро оказались на одной линии, а голень «смотрела» вверх) . Не забудьте напрягать живот. Повторив несколько раз, смените ногу.
очень полезные упражнения.. . сама часто делаю...