верхняя часть туловища

Ответ от Zzzzzzz[новичек]
блин, хоть указали б какая степень тренированности, новичек или нет.
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.
2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.
в проге 2 дня, которые чередуются 3 раза в неделю.
1 неделя, 1ый день, 2ой день, 1 ый день
2 неделя 2 день 1 день 2 день
сам по этой программе неплохо прогрессировал

Ответ от Alex[гуру]
одно тебе скажу без низа не будет и верха, кто долбит только бицепс и грудь дрищи до пенсии.
только сбалансированная базовая тренировка основанная на приседаниях, становой тяге, жимах и тягах дает стабильный и достойный результат.

Ответ от Дмитрий[гуру]
Верхняя часть туловища это голова. Нарастить её поможет учение.

Ответ от Евгений Мартемьянов[активный]
перекладина, брусья, кольца и канат

Ответ от Иван Писаренко[новичек]
Отжимайся и норм будет

Ответ от Алексей[гуру]
Можешь выбрать одну из этих:

Ответ от Витязь[гуру]
Турник

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]