как накачать пресс девушке за неделю

Ответ от
Полностью накачать пресс за одну неделю физиологически невозможно, так как мышцам нужно время для роста. Однако за этот срок можно привести живот в тонус, если тренироваться дома регулярно. Выполняйте упражнения 2–3 раза в день по 2–3 подхода. Эффективна система горка: 1+2+3+4+5+4+3+2+1 или 10, 15, 20 повторений. Лягте на спину, поднимите прямые ноги под прямым углом, руки на затылке. Поднимайте корпус, отрывая лопатки, с задержкой в верхней точке на 2–3 секунды. Начинайте с 8–10 повторений и отдыха 15–20 секунд, постепенно увеличивая нагрузку. Добавьте изометрику: сидя за столом, пытайтесь приподнять его руками снизу или сильно надавить ладонями на столешницу. Видимый рельеф появится примерно через три месяца регулярных занятий.