витамины для эктоморфа

Ответ от Ёын Зевса[гуру]
Ну поехали по пунктам.
1)В твоем случае надо есть очень много, но небольшими порциями.
2)Из рациона выкинь все супы и пирожки. Замени это полноценным приемом пищи.
3) Помимо 6 основных приемов пищи должны быть постоянные перекусы в виде орехов, фруктов. Главное постоянно что-то жуй.
4)В рационе должны преобладать сложные углеводы (продукты с низким ГИ) , список коих найдешь в интернете.
5) Белка надо порядка 2 г на 1кг веса.
6) Воды надо пить не менее 2,5 литров в сутки.
7) Как не крути, а занятия в зале нужны. Приоритет на базу.
В первой половине дня нужно делать приоритет на углеводы, во второй на белок, но и углеводы не стоит исключать.
Творог ешь на ночь, так как он является источником казеина.
Я бы составил примерно следующий план питания:
1) Овсянка, 2 яйца
2) Гречка/рис + рыба
3) Гречка/рис + куриное мясо/говядина
4)Салат + мясо/рыба
5) 2-3 яичных белка + что нибудь из овощей.
6) Творог.
При этом постоянные перекусы между основными приемами пищи в виде орехов, фруктов.