продукты для набора мышечной массы

Ответ от чудо[гуру]
Для быстрого набора мышечной массы необходимо сочетать силовые тренировки с правильным питанием. Без физических нагрузок избыток калорий приведет лишь к росту жировой прослойки. Основу рациона должен составлять белок из расчета 1,5–2 грамма на 1 килограмм веса тела в сутки. Лучшие источники: нежирный творог, яйца (желтков не более 2–3 в день, остальное белки), куриная грудка, нежирная вареная рыба, консервированный натуральный тунец, горбуша, соя и другие бобовые, а также нежирные молоко и кефир. Для энергии на тренировках нужны сложные углеводы: гречка, рис, овсянка, а также овощи и фрукты, например яблоки, груши и бананы. Жиры следует держать в необходимом минимуме, используя для заправки салатов растительное или оливковое масло. Питаться рекомендуется небольшими порциями 4–6 раз в день. Это обеспечит постоянное поступление нутриентов для роста мышц без излишней нагрузки на организм.