бжу для набора массы

Ответ от Alex737692[гуру]
Antagonist, оно то так.. вот только без энергии все в *** ТАК ЧТО КАЛОРИЙНОСТЬ НУЖНА, а весь белок тупо жрать не вариант, не рационально...
ну где то 30-40 белка в %, 50-60 углеводов и около 10% жира
калорийность я пытался считать но все уперлось в деньги, точнее их нестабильность в моей жизни) ) и я забил, ем тупо все, ну кроме херни всякой. короче есть варик посчитать от % белка скажем на 1кг нужно около 2 - 2,5 грамм умножаем смотрим калорийность и выводим углеводы через соотношение нутриентов что в процентах сверху. или ищем сколько нужно углеводов на 1кг в гугле... видел на ютубе русскоязычные парни норм тему раскрыли... название забыл

Ответ от Александр Романенко[гуру]
не мение 2г. не более 8 г на кг веса. все что меньше замедляет обмен веществ, все что больше в подкожный жир.
сколько конкретно тебе зависит от твоего вида тренировок, думай сам.

Ответ от ООО Элит-Термо[новичек]
Зайди:

Ответ от Page calcio[гуру]
3-4 гр углеводов на кило веса, но опять же все индивидуально.

Ответ от Алекс[гуру]
скоко тратиш стоко и потребляй. для набора массы чуть больше

Ответ от Logos[гуру]
для набора массы любителям достаточно 2гр на 1кг веса, но не углеводов, а белка ( протеина). А углеводы нужны для получения энергии. но с углеводами не переборщи, ибо не используемые углеводы откладываются в виде - жиров ( в закрома родины прозапас...)).

Ответ от Иван[гуру]
Вообще мнение расхожее на этот счет. Кто-то говорит, что надо грамма 4 на 1кг веса, а кто-то говорит, что надо 8-10 грамм на 1 кг веса. Вообще бери по 4 грамма, если масса не будет расти, значит надо больше и тд. Так и узнаешь сколько тебе надо.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]