Как правильно бегать чтобы не задыхаться
Автор Anna Li задал вопрос в разделе Здоровый образ жизни
Подскажите как разработать дыхание, я бегаю и быстро устаю,дыхания вообще не хватает? и получил лучший ответ
Ответ от ?[гуру]
О правильном дыхании следует поговорить особо. Умение дышать во время бега так же важно, как и все другие качества. Это особенно необходимо бегунам на средние и длинные дистанции
Перед стартом на короткие дистанции спортсмен делает несколько глубоких вдохов и выдохов в течение 30-60 с. После команды «На старт!» , заняв стартовую позу, он делает 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Поднимаясь по команде «Внимание!» , делает глубокий вдох и полный выдох одновременно с отталкиванием от колодок. Во время бега по дистанции рот полуоткрыт, частое поверхностное дыхание чередуется с несколькими глубокими выдохами и полными вдохами.
При спокойном и длительном беге начинающий спортсмен должен на 2-3 шага делать вдох и на 2-3? выдох. На протяжении всего бега ритм дыхания меняется: со старта бегун дышит глубже и реже, при ускорениях - чаще. Дышать необходимо через полуоткрытый рот и нос.
Если в беге на короткие дистанции тактика не очень важна, то на длинных дистанциях она порой играет первостепенную роль. Здесь перед бегуном могут стоять две основные тактические задачи? победить в забеге или показать высокий для себя результат. Решение каждой из них требует грамотно распределять силы на дистанции. Ведь можно очень быстро начать бег и не оставить сил для борьбы на финише. Или наоборот: можно промедлить, упустив инициативу и потерять, к сожалению, всякие шансы на успех.
Вот что рекомендует по этому поводу начинающим бегунам олимпийская чемпионка Людмила Брагина
Источник:
Я где-то читала что если слушать музыку то кислорода расходуется меньше
задерживать дыхание,
но лучше просто больше бегать
Бросить курить и похудеть. ( Еще можно воздушные шарики надувать)
знаешь при беге часто меняй скорость бега)) по-разному как хочешь и следи за дыханием чтобы было ровное и еще я скажу что плавание должно помочь)) старайся бегать на дальние дистанции)) успехов в спорте будь здоров))
Плавать
Часть дистанции идите пешком. Ставьте перед собой небольшие цели и достигайте их. Первая отметка 20минут бега можно вперемешку с ходьбой.
Подбирайте комфортную скорость. Поднимайтесь по ступенькам. Может на 1 этаж пока, но каждый день.
у меня была таже проблема... захотела бегать по утрам... а дыхалки не хватала... и мне посоветовали начинать сначала с быстрой хотьбы... пару дней по 20 минут... потом хотьба переходящая в легкий бег 10-15 минут.... через пару дней просто легкий бег по 15 минут и так далее... результат удивительный!!!!
хорошая пробежка может улучшить дыхание от долгого курения , ?лучшие ответы