похудеть за месяц питание и тренировки

Ответ от Александр Кононов[гуру]
нужна комбинация диеты и упражнений. Упражнения умеренной интенсивности, нагружающие все группы мышц и сердечно-сосудистую систему: быстрая ходьба (поскольку бегать, скажем, несколько часов в день - слишком трудно; велосипед, тренажёр для гребли, аэробика.
За месяц (это не очень долго) бОльший эффект дадут не столь упражнения, сколько диета, но лучше всего - именно их сочетание.
Скажем, есть каши (овсянка, гречка) , салаты из свежих овощей с раст. маслом. Они и желудочно кишечный тракт наполняют, и калорий мало. А остальное - ограничить. Не есть на ночь. Регулярно пить воду, не допускать обезвоживания организма. Может, пить и не хочется, но надо, особенно во время физической активности. Сладкие напитки избегать, это и соков касается. В них немало сахара - калории.
Каждый день несколько часов тратить на физ. упражнения (только начинать не резко, а то возникнет перетренированность и усталость, невозможно будет поддерживать темп.
Для начала можно пару часов в день ходить в быстром темпе (здесь - что кому больше подходит/нравится) , посмотреть на реакцию организма. Если выдерживаете нагрузку - постепенно увеличиваете время. Процентов на 10 в день. Максимальное время - тут уж сколько есть свободного времени, но более 4х часов в день не рекомендую.
Бег трусцой - можно, но осторожно, здесь возникает нагрузка на суставы, особенно при излишнем весе. Чтобы снизить нагрузку на суставы ног, можно ходить с палками, не просто держать их в руках, а опираться и отталкиваться, так, чтобы чувствовать напряжение в мышцах верхней части тела. Спортивная обувь - тоже нужна. Для снижения ударной нагрузки на суставы ног (кроссовки с эластичной подошвой) . Носки, нижнее бельё - обратите внимание, чтобы размер был правильный, а то легко можно натереть кожу (у марафонцев это обычная проблема)
Велосипед - хорошо (велотренажёр) .
Лично у меня есть тренажёр для гребли, очень хорошее приспособление, нагружает и ноги, и туловище и руки. А темп выбирать самому - такой, чтобы дыхание не сбивалось (не задыхаться) и в таком темпе час-два. Главное, не начинать слишком резко - ни диету ни упражнения. А то можно месяц не выдержать. Удачи! Килограммов 6 можно легко сбросить, можно и больше, но это уже индивидуально. Можно и 15кг) Главное, чтобы было не в тягость. Мучать себя не стоит.
Голодание (в смысле не есть ничего, только пить воду, витамины и соли) - вещь мощная, но трудная. Я бы его не рекомендовал. Но если у Вас возникнет соблазн попробовать - обратите внимание на работу кишечника. Вначале слабительное обязательно, клизмы желательно.
Источник: по профессии я физиотерапевт