загрузка креатином

Ответ от Паша Морозов[гуру]
Значит так. Во всех источниках пишут по разному, а кому доверять не знаешь.
Стадия загрузки дает ударную дозу креатина в мышцах, дабы ускорить действие оного.
Самый нормальный способ 10 дней загрузки по 25гр в день, за один прием не более 10гр. После стадии загрузки пьешь 5гр утром после сна и 5гр после тренировки, то есть в сумме 10гр в день. Так ты продолжаешь 2 месяца, после чего делаешь перерыв на 4 недели. Затем курс можно повторить, но уже без стадии загрузки.
Где то на 7й день почувствуешь вздутие мышц, небольшое увеличение в объемах и более округлые формы, и как следствие увеличение массы тела на 2-5кг (это происходит за счет воды) , а так же в жимовых упражнениях должен немного увеличится вес (~5-10%). Во время приема креатина пей больше воды, т. к. часть будет оставаться в мышцах.
Креатин можно принимать абсолютно с любыми добавками (притеин, гейнер, аминки, азот и тд...) , главное что бы во вспомогательных добавках не было креатина, потому как иногда креатин присутствует в гейнере и др добавках.
Креатин практически не имеет побочных эффектов и является безвредным, максимум что может случиться, это расстройство желудка, боли в животе, но это редкое явления и возникает в основном из за передоза.
Но прием креатина тоже не очень прост, существует несколько нюансов.
Креатин хорошо усваивается после сладкого и в месте с быстрыми углеводами, поэтому его рекомендуют пить с сладким виноградным соком. Если нет сока, то обычная вода с несколькими ложками сахара. Жидкость должна быть холодной, креатин не растворяется в воде, поэтому не надо ее греть, что б попытаться растворить его. Засыпал ложку в стакан с соком, взболтал, и пока креатин на поверхности быстро пей, взбалтывай и пей.. .
Если же креатин растворяется, значит ты купил подделку. И есть еще один нюанс, креатин работает не всегда и не со всеми, порядка 30% людей не увидят разницу из за того, что у них в организме достаточное количество креатина.