Жим лежа застой
Автор Cанчелас Петрашевский задал вопрос в разделе Занятия спортом
застой в жиме лежа что делать? подскажите по какой методике заниматься и получил лучший ответ
Ответ от Alex N[гуру]
Техника
1.Возьмите гантели в обе руки, станьте на колени перед скамьей и расположите предплечья поперек скамьи, ладонями вверх. Запястья выдвинуты за край скамьи: разгибая их полностью, вы не должны упираться гантелями в скамью. >> Чуть отодвиньтесь на коленях от скамьи, чтобы руки почти выпрямились. Туловище и предплечья неподвижны до конца сета. Слегка разожмите ладони так, чтобы гантели могли свободно «скатываться» к пальцам.
2.Полностью разогните запястья и опустите гантели вниз.
3.Напрягите мышцы предплечья и плавно поднимите гантели как можно выше. На протяжении всего упражнения локти и предплечья «приклеены» к скамье.
4.В верхней точке кисти должны быть на 60° выше горизонтали. Достигнув ее, полностью разогните запястья и плавно, под контролем, опустите гантели.
5.Используя тяжелые гантели, обязательно задерживайте дыхание во время подъема. Выдыхайте, когда опускаете гантели вниз.
Ответ от Пользователь удален[новичек]
zmi sidia ili stoia pomozet
zmi sidia ili stoia pomozet
Ответ от Mila[гуру]
Прочитайте книгу Джо Вейдера - "Система строительства тела".
Книга замечательная и там есть 6 плакатов с упражнениями.
Все знаменитые культуристы занимались по методике Вейдера.
Очень советую Вам обратить на эту книгу внимание 🙂
Кстати, о плато (застое в результатах) , Вейдер тоже подробно пишет в этой книге 🙂
Прочитайте книгу Джо Вейдера - "Система строительства тела".
Книга замечательная и там есть 6 плакатов с упражнениями.
Все знаменитые культуристы занимались по методике Вейдера.
Очень советую Вам обратить на эту книгу внимание 🙂
Кстати, о плато (застое в результатах) , Вейдер тоже подробно пишет в этой книге 🙂
Ответ от ПьЯнНыЙ мАсТеРр ФаКтО_оРрР ПрО-Z[новичек]
жим лёжа... это нетолько напряжение мышц груди важен наиболее ещё и трицепс плечи и т д.... качай трицепс а застой может быть при твоём максимуме добавишь вес добавишь и результат...
жим лёжа... это нетолько напряжение мышц груди важен наиболее ещё и трицепс плечи и т д.... качай трицепс а застой может быть при твоём максимуме добавишь вес добавишь и результат...
Ответ от Злобный Учёный[гуру]
то что говорит девушка про вейдера я скажу ЧИТАЙ Фалеева, и конечно если у тебя жим уже перевалил за 2 твои веса нужно начинать работать с циклами
то что говорит девушка про вейдера я скажу ЧИТАЙ Фалеева, и конечно если у тебя жим уже перевалил за 2 твои веса нужно начинать работать с циклами
Ответ от GABEN[гуру]
На прошлой неделе кто-то меня спрашивал про жим лежа, я подумал, что эта тема еще кого-нибудь может заинтересовать. Я расскажу, как работать над силовым жимом лежа.
Я не считаю себя таким уж экспертом по пауэрлифтингу, но жим лежа у меня "идет" очень плохо и мне нужно постоянно что-то выдумывать, чтобы добиваться роста результатов и ставить личные рекорды.. .
Какие мышцы работают при жиме лежа.
У меня получился такой список (в порядке важности) : трицепс, передние пучки дельт, грудные, широчайшие и бицепсы. Да, я твердо убежден, что хорошие трицепсы и дельты очень важны для хорошего жима лежа.
Почему у людей не получается жать лежа.
Плохая техника. Нужно поработать над техникой, штангу нужно держать и двигать правильно, тогда жим "пойдет".
Какая-то рабочая мышечная группа отстает от остальных. Из-за одного отстающего места весь жим идет обычно насмарку. Нужно слабые места выявлять и целенаправленно подтягивать до уровня остальных рабочих мышц.
Не получается сосредоточиться. В лифтинге это очень важно - сконцентрироваться и заставить мышцы преодолеть боль и выполнить поставленную задачу.
Как я тренируюсь
Поскольку я, как и многие другие люди, от жима восстанавливаюсь довольно быстро (около трех дней) , я жму два раза в неделю - один раз работаю в-основном над жимом непосредственно, второй - над вспомогательными движениями. Между двумя жимовыми днями выдерживаю промежуток.
Жимовой день
В этот день основная моя задача - работа над техникой жима. Как говорят лифтеры: лучший способ работать над упражнением - делать его. Здорово, правда? Чем лучше ты "впишешься" в требования жима, тем лучше и быстрее пойдут результаты.
После жима лежа я обычно дополнительно работаю над трицепсами, дельтами и специальными жимовыми упражнениями, которые включают в себя только самую последнюю фазу жима - локаут (lockout), последние 10-12 сантиметров траектории (как это делается - смотри ниже) .
После этого, я делаю около трех жимовых упражнений
После локаутной тренировки я делаю пару-тройку жимовых упражнений на выбор, для отработки техники и для разнообразия в жимовых движениях.
Таким образом, мой жимовой день выглядит так:
Разминка, затем жим лежа - два подхода до отказа.
Жимы до полного выпрямления рук: 2 подхода до отказа Обычно я меняю свои локаутные упражнения каждые 4 тренировки, выбирая из следующих: подъемы штанги со стоек, жимы лежа на полу, жимы с дощечкой и негативные повторения (это упражнение хорошо загружает трицепсы и дельты)
На выбор 3 упражнения: 2 подхода до отказа. Каждый раз я выбираю разные упражнения из следующих: жим лежа на наклонной скамье, то же, только вниз головой, отжимания с отягощениями, жим штанги вверх с груди, разводка в стороны - либо лежа с гантелями, либо сидя (на станке). (Как выбрать - дело твое. У меня в запасе 6 упражнений, я просто кидаю кубик и делаю то, что выпадет. Не нужно утомлять себя размышлениями на тренировке. 8^) ).
На прошлой неделе кто-то меня спрашивал про жим лежа, я подумал, что эта тема еще кого-нибудь может заинтересовать. Я расскажу, как работать над силовым жимом лежа.
Я не считаю себя таким уж экспертом по пауэрлифтингу, но жим лежа у меня "идет" очень плохо и мне нужно постоянно что-то выдумывать, чтобы добиваться роста результатов и ставить личные рекорды.. .
Какие мышцы работают при жиме лежа.
У меня получился такой список (в порядке важности) : трицепс, передние пучки дельт, грудные, широчайшие и бицепсы. Да, я твердо убежден, что хорошие трицепсы и дельты очень важны для хорошего жима лежа.
Почему у людей не получается жать лежа.
Плохая техника. Нужно поработать над техникой, штангу нужно держать и двигать правильно, тогда жим "пойдет".
Какая-то рабочая мышечная группа отстает от остальных. Из-за одного отстающего места весь жим идет обычно насмарку. Нужно слабые места выявлять и целенаправленно подтягивать до уровня остальных рабочих мышц.
Не получается сосредоточиться. В лифтинге это очень важно - сконцентрироваться и заставить мышцы преодолеть боль и выполнить поставленную задачу.
Как я тренируюсь
Поскольку я, как и многие другие люди, от жима восстанавливаюсь довольно быстро (около трех дней) , я жму два раза в неделю - один раз работаю в-основном над жимом непосредственно, второй - над вспомогательными движениями. Между двумя жимовыми днями выдерживаю промежуток.
Жимовой день
В этот день основная моя задача - работа над техникой жима. Как говорят лифтеры: лучший способ работать над упражнением - делать его. Здорово, правда? Чем лучше ты "впишешься" в требования жима, тем лучше и быстрее пойдут результаты.
После жима лежа я обычно дополнительно работаю над трицепсами, дельтами и специальными жимовыми упражнениями, которые включают в себя только самую последнюю фазу жима - локаут (lockout), последние 10-12 сантиметров траектории (как это делается - смотри ниже) .
После этого, я делаю около трех жимовых упражнений
После локаутной тренировки я делаю пару-тройку жимовых упражнений на выбор, для отработки техники и для разнообразия в жимовых движениях.
Таким образом, мой жимовой день выглядит так:
Разминка, затем жим лежа - два подхода до отказа.
Жимы до полного выпрямления рук: 2 подхода до отказа Обычно я меняю свои локаутные упражнения каждые 4 тренировки, выбирая из следующих: подъемы штанги со стоек, жимы лежа на полу, жимы с дощечкой и негативные повторения (это упражнение хорошо загружает трицепсы и дельты)
На выбор 3 упражнения: 2 подхода до отказа. Каждый раз я выбираю разные упражнения из следующих: жим лежа на наклонной скамье, то же, только вниз головой, отжимания с отягощениями, жим штанги вверх с груди, разводка в стороны - либо лежа с гантелями, либо сидя (на станке). (Как выбрать - дело твое. У меня в запасе 6 упражнений, я просто кидаю кубик и делаю то, что выпадет. Не нужно утомлять себя размышлениями на тренировке. 8^) ).
Ответ от Јура Смольский[активный]
поробуй, акцент тренировок делать на жиме.. критический вес жима лежа это у каждого человека по разному.. .
увеличь число подходов.. к жиму.. делай на скамье под уклоном, на негативный... есть одно упражнение.. мне в свое время помогло.. берешь свой максимальный вес жима лежа добовляешьк нему 10 кг, с человеком который страхует поднимаешь этот вес... и как можно медленние опускаешь к груди... потом страхующий с тобой как можно медненние поднимает этот вес... и так 6 подходов на занятие... фишка в том что, жим нужно делать МЕДЛЕННО:)
поробуй, акцент тренировок делать на жиме.. критический вес жима лежа это у каждого человека по разному.. .
увеличь число подходов.. к жиму.. делай на скамье под уклоном, на негативный... есть одно упражнение.. мне в свое время помогло.. берешь свой максимальный вес жима лежа добовляешьк нему 10 кг, с человеком который страхует поднимаешь этот вес... и как можно медленние опускаешь к груди... потом страхующий с тобой как можно медненние поднимает этот вес... и так 6 подходов на занятие... фишка в том что, жим нужно делать МЕДЛЕННО:)
Ответ от Guitar Effects[активный]
1) цикл по Фалееву
до циклов убедится что застой настоящий, для этого надо пройти еще два пути
1) очень много подходов за тренировку - делал 4-5, делай 10-15 (а кто говорил что жим это легко? )
2) т. к. по фото ты худой - попробуй через выносливость. Например сейчас жмешь 70 кг 10 раз,
не увеличивая веса добейся 70 кг 20 раз. (на выносливость можно чаще тренироваться, скажем 5 раз в нделю, а не два-три как на силу) и боьше подходов за тренировку. Для "выносливых" увеличение выносливости практически сразу переливается в силу само собой.
1) цикл по Фалееву
до циклов убедится что застой настоящий, для этого надо пройти еще два пути
1) очень много подходов за тренировку - делал 4-5, делай 10-15 (а кто говорил что жим это легко? )
2) т. к. по фото ты худой - попробуй через выносливость. Например сейчас жмешь 70 кг 10 раз,
не увеличивая веса добейся 70 кг 20 раз. (на выносливость можно чаще тренироваться, скажем 5 раз в нделю, а не два-три как на силу) и боьше подходов за тренировку. Для "выносливых" увеличение выносливости практически сразу переливается в силу само собой.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: застой в жиме лежа что делать? подскажите по какой методике заниматься