завтрак для беременной

Ответ от юю юю[гуру]
Что душа требует, просто все в норме должно быть, а не обжираловка.

Ответ от Ольга Лабазова[гуру]
Многие будущие мамочки пренебрегают своим питанием, оправдываясь занятостью, усталостью и нежеланием готовить вообще что-либо для себя, особенно утром. А ведь та пища, с которой начинается день, очень сильно влияет и на пищеварение, и на настроение, и в большой степени на восстановление физической формы. Пройдет, а лучше сказать, пролетит немного времени, и уже молодая мама, пренебрегавшая правильным питанием, с грустью увидит результаты своей небрежности в зеркале. Еще раньше погрешности в питании скажутся на самочувствии. Начнутся мучительный подсчет калорий, модные и „проверенные» диеты, подбор нового, скрадывающего последствия небрежного отношения к себе, гардероба.
Давайте попробуем проанализировать, с чего лучше начать день, чтобы, получив нужное количество энергии, не ухудшить себе настроение и даже поправить свой эмоциональный статус, не создав в то же время себе трудностей в будущем.
Не надо расслабляться!
Так уж исторически сложилось, что многие из нас „заедают» любые проблемы сладостями. Считается, что беременная, недавно родившая, а тем более кормящая женщина может не ограничивать себя в углеводах, особенно на завтрак. Мол, все сгорит. Блинчики с вареньем, тосты, пирожки и булочки, подслащенные хлебные злаки в разных привлекательных упаковках. В результате в организм одномоментно поступает избыток быстро сгорающих углеводов, которые ведут к резкому повышению уровня сахара в крови. За пиком подъема следует такой же быстрый спад — гипогликемия, или низкий сахар крови. Это ведет к апатии, сниженному настроению и желанию есть больше высокоуглеводных пищевых продуктов. Другой распространенный вариант — избыток жиров. Благодаря бутербродикам с маслицем, так любимым нашими мамами и бабушками, бекону и колбаске, сосисоч-кам и многим другим радостям быстрого приготовления, завтрак может быть перегружен насыщенными липидами — худшим видом жиров. При избыточном поступлении они поднимают уровень „плохого» холестерина крови, который откладывается в сосудах и со временем обязательно даст о себе знать. Не говоря уж о большом количестве нитритов и консервантов в подобных продуктах, вызывающих головную боль, раздражение слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта и массу других проблем. Многие женщины пропускают завтрак из-за занятости или руководствуясь идеей, что это — самый легкий путь уменьшить суточную калорийность рийность и похудеть. Но голод по утрам снижает уровень обмена веществ Организм, недополучивший в начале дня свою порцию калорий, начинает требовать их с избытком. отложить про запас и искоючить свое голодание в будущем. Таким образом. вы вместо контроля над весом готовите почву для обжорства в течение следующих 12часов и консервируете свой избыточный вес.
Что же есть?
?Специалисты-диетологи считают, что первый прием пищи обязательно должен содержать растворимые волокна (типа овсянки) , благо, что сейчас производится достаточное количество злаков быстрого приготовления. Даже столь любимую диетологами за небольшое количество калорий и большое количество волокон, но редко используемую раньше (хлопотно готовить) пшенку сейчас уже начали выпускать в виде быстрозавариваемых хлопьев. Чем же так полезны нелюбимые мые многими каши? Они содержат пищевые волокна которые замедляют освобождение углеводов в желудке и обеспечивают более стабильный уровень распада глюкозы.
В результате поддерживается стабильный уровень сахаpa в крови, без пиковых подъемов и резких спадов
? В завтраке должны присутствовать углеводы с так называемым низким гликемическим индексом (например, яблоки) . Помимо клетчатки и пектина это — источник витаминов, микроэлементов, активных ферментов. Многие плоды -морковь, яблоки, бананы, ягоды и виноград — можно пожевать, даже когда «на себя совсем нет времени» .
? Пища должна быть полноценной и содержать как углеводы, так и белки, и жиры. Белки не только обеспечивают адекватное функционирование мышц и клеток организма, но и дают долговременное чувство сытости. Не обязательно для э

Ответ от Игорь Корнеев[гуру]
Беременным можно пить и есть практически все но в меру и когда хочется! На завтрак я бы посоветовал мюсли и с молоком и добавить немного сухофруктов или овсяная каша с медом и сухофруктами. Чай, сок, кисель, какао!

Ответ от Ирина Смелова[гуру]
Фрукты, я думаю)

Ответ от Irinka[гуру]
Творог со сметаной... фу... гадость то какая! ! бедные беремняшки!

Ответ от AFINA[гуру]
творожок заправляете йогуртом добовляете свежие фрукры на ваш вкус.

Ответ от 3 ответа[гуру]