жирные бока

Ответ от Андрей Каинов[гуру]
Есть меньше надо

Ответ от Rusamnn sssssssssseeeeeeee[активный]
Нет обруч в основном отвечает за прес.

Ответ от Boria nekludov[новичек]
Общие физическтй упражнения!

Ответ от Артём[гуру]
Нет. Единственное, что он полезного сделает, это увеличит кровообращение. Лучше бегай

Ответ от Ольга Красавичева[новичек]
обруч поможет, а также упражнения, самой действенное-это сесть, поджав ноги под себя и перекидывать попу с одной стороны на другую.

Ответ от Tima tima[гуру]
Бока? Значит диета!
Обруч-для талии!

Ответ от Евгения Власова[мастер]
он не уберет бока, но обруч как неотъемлемая часть) крутите обруч, качайте пресс (пресс на боковые мышцы) , наклоны, кровать-масажер нуга бест ( электтричество) -неприятно, но эффективна... ну и естественно поддержание диеты!

Ответ от MilamiLa[активный]
Есть множество упражнений именно для боков, видео уроков и прочего=) Но не забывайте, что упражнения помогают лишь тогда, когда ваше питание правильно сбалансировано:))

Ответ от Анастасия Петрова[гуру]
либо местным воздействием (мочалка, массажи...) , либо аэробными тренировками (бег, вело, скакалка, танцы)

Ответ от Галина[гуру]
Простое упражнение : Ляжьте на пол, руки ввех, ноги вместе. В таком положении перекатывайтесь с правого бока на левый. И так 40 мин, очень быстро уйдёт жир с боков и живота.

Ответ от Alpina xxxx[гуру]
Убираем бока с помощью гантелей
Наклоны из стороны в сторону
Группы мышц: косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вправо, а левую руку поднимаем над головой. Затем возвращаемся в исходное положение. И делаем то же самое влево. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.
Это упражнение можно усложнить. Для этого берем гантели, руки опущены вдоль тела, и наклоняемся из стороны в сторону. Руки при этом поднимать не надо.
Наклоны из стороны в сторону
Группы мышц: косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вправо, а левую руку поднимаем над головой. Затем возвращаемся в исходное положение. И делаем то же самое влево. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.
Это упражнение можно усложнить. Для этого берем гантели, руки опущены вдоль тела, и наклоняемся из стороны в сторону. Руки при этом поднимать не надо.
Упражнения для боков без отягощения
1. Движения корпусом из стороны в сторону
Группы мышц: косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки) . Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.
2. Наклоны с поднятием колена
Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг) . Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.
3. «Велосипед»
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и наоборот. Так надо сделать от 20 до 30 раз.
4. Боковые подъемы
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения:
4.1 Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтобы вы могли видеть потолок. Начинайте делать подъемы. Сделайте по 15 раз с каждой стороны.
4.2 Это упражнение можно видоизменить, и получится второе. Лягте на правый бок. Правая рука лежит перед вами, левая - за головой. Одновременно поднимаете ноги и делаете наклон корпусом влево так, чтобы получилось некое подобие подковы. Повторите по 10 раз с каждой стороны.
4.3 И последний вариант боковых подъемов. Лягте на правый бок. Опорой будет служить правый локоть. Левая рука вдоль тела. Поднимаем туловище так, чтобы получилась прямая линия. У вас будет две точки опоры – локоть и внешняя сторона ступни. Вместо локтя можно опираться на прямую руку. Все зависит от вашего уровня подготовки. Поднимитесь так 7-10 раз.
Вот такие несложные упражнения, чтобы убрать ваши бока. Несмотря на кажущуюся простоту, они отлично прорабатывают необходимые группы мышц.
Не забывайте хорошо размяться, прежде чем начать делать упражнения.
А этот раздел для поклонников йоги. Да, эти упражнения также помогут вам избавиться от боков.
1. Движения корпусом из стороны в сторону
Группы мышц: косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки) . Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.
2. Наклоны с поднятием колена
Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц

Ответ от AT[гуру]
Когда все наконец поймут, что нельзя локально в организме убрать жир в каком-то месте. Чтобы убрать бока, нужно бегать (не гулять и не таскать гантельки по 1 кг по тренажерке) минимум по часу в день, не трескать сладости, колбасы, соленья. А обручи и всякие потеющие шорты, таблетки и чаи, кремики и ванны не помогают убрать никакие бока, они могут помочь слить воду в межклеточном пространстве, стимулируя лимфодренаж, и на следующий день, съев соленый огурец, ты все вернешь на свои места.

Ответ от Айгуль Сулейманова[мастер]
Спорт + диета. Бег хорошо помогает.

Ответ от О-ля-ля ![гуру]
Нет. Обруч укрепит мышцы, а жир так и останется. От жира - только диета.

Ответ от Антон Нытик[гуру]
диета и бег.... 80% успеха..

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]