1400 калорий в день

Ответ от Ѝльхан Алиев[гуру]
Сколько калорий нужно в день,
чтобы похудеть?
Сначала определимся, сколько все-таки калорий нужно
человеку в день. Почему-то бытует устойчивое мнение, что для обычной
женщины норма 2000-2500 ккал в день, для мужчины еще больше. Ну а если женщина
маленького роста, или наоборот очень высокая – неужели им нужно одинаковое
количество калорий для поддержания жизнедеятельности? Давайте посчитаем.
На данный момент одной из наиболее точных формул считается
формула Маффина-Джеора, разработанная в 1990 году (еще широко распространена
формула Харриса-Бенедикта - но доказано, что она менее точная)
1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание
жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос
и т. д) .
Для женщин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161
Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5
2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю) : ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю) : ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю) : ОО x 1.725
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом
каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в
день) : ОО x 1.9
Считаем женщина
рост 160см, вес 70кг, возраст 30лет, офисный работник.
ОО = 9,99 *
70кг+6,2*160-4,92*30-161 =1390 ккал
Расход калорий:
ОО*1,2=1390*1,2=1669 ккал.
Получается, для
того, чтобы не полнеть 30-летней женщине, занятой офисной работой, ростом
160см, весом 70кг, необходимо ежедневно потреблять не более 1669 ккал, а не
мифические 2000 ккал. Причем с возрастом и уменьшением веса расход калорий еще
падает (смотрим формулу) .
Посчитаем
сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть
Теперь можно определяться,
сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически – надо получать
меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А на сколько
меньше?
Чтобы безопасно снижать вес,
специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т. е. суточную
калорийность умножить на 0,8. Можно конечно и еще сократить калорийность (и
очень многие считающие калории это делают) , похудение будет более быстрым, но тут важно найти баланс
между скоростью (а когда видишь сразу результат - то и силы появляются) и
безопасностью похудения (без замедления обмена веществ, что может случится при
слишком большом снижении калорийности) .
Считается, что нижняя безопасная
граница без наблюдения врача -1200 ккал.
Для нашей женщины – 0,8*1669
ккал=1335 ккал необходимо для безопасного и комфортного похудения

Ответ от Ёветлана[гуру]
лучше считать съеденные граммы, а не калории.

Ответ от Olga Olga[гуру]
1000-1200

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]