как дрыщу набрать вес

Ответ от ?-??ИНЕЛЬ?-?[гуру]
Причины худобы. Что мешает набрать вес тела. Недостаточное или плохое питание; Заболевания щитовидной железы (тиреотоксикоз) ; Нарушение работы поджелудочной железы; Ухудшение работы надпочечников; Заболевания желудочно-кишечного тракта; Стресс и депрессия; Паразиты (глисты, острицы) ; Генетическая предрасположенность; Искривленный позвоночник. Как набрать вес в домашних условиях. ? //'); //]]> Прежде всего, нужно понять, что в домашних условиях поправиться будет легко, только если Ваша худоба не вызвана какими-либо серьезными заболеваниями. Поэтому сначала Вам нужно будет обратиться за помощью к врачу, сдать анализы и вылечить заболевание, из-за которого не удается набрать вес. Если у Вас со здоровьем все в порядке, то все, что Вам нужно – это увеличить количество потребляемых калорий в день, но резко увеличивать свой рацион не стоит. Для здорового и правильного питания нужно постепенно увеличивать количество потребляемых калорий, чтобы не вызвать отвращение к еде и не перегружать желудочно-кишечный тракт. Самое главное при питании для набора веса - это потребление минимум 40 кал. на 1 кг своего веса. А тем людям, кто с трудом увеличивает вес или же совсем не набирает, стоит увеличить количество калории в своем рационе до 50-60 кал. на 1 кг. Теперь разберем простой пример, который поможет высчитать сколько калорий нужно употреблять в день. Например, если Ваш вес составляет 60 кг, то общее количество калорий за день должно составлять (60 кг х 40 кал = 2400). Это минимум калорий, которые Вы должны употреблять в сутки для набора веса. Как легко набрать вес мужчине. Сейчас большая половина мужского населения хочет набрать мышечную массу, особенно подростки. Добиться нужных результатов будет легко, если соблюдать 3 простых правила. Первое и самое главное правило – это правильное и сбалансированное питание. Для того, чтобы набрать мышечную массу организму, нужны «строительные материалы» (белок) и энергия (углеводы) . Белки обязательно должны быть как животного, так и растительного происхождения. Продукты, богатые белками – это мясо (птица, говядина, телятина, баранина) , морепродукты (рыба, креветки, мидии, крабы) , молочные продукты (молоко, кефир, нежирный творог, сыр) , бобовые (соя, бобы) . Из белковых продуктов можно сделать, например, протеиновые коктейли. Продукты, богатые углеводами, которые необходимы мужчинам, желающими набрать вес – это гречневая и манная каша, макаронные изделия, хлеб, фрукты и овощи. Второе правило – это постоянные нарастающие физические нагрузки, чтобы не заплыть жиром, но запомните, что не все упражнения хорошо подходят для набора массы. Самые эффективными упражнениями считаются базовые упражнения (подтягивание, жим лежа, отжимание на брусьях, приседания со штангой) . Тренировки должны быть регулярными, не реже двух-трех раз в неделю и продолжительностью не более одного часа. Ну и последнее, третье правило, – это правильный отдых, ведь во время отдыха происходит увеличение веса тела. Продолжительность Вашего сна должна быть не менее 8 – 9 часов. Так же старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Соблюдение этих простых правил поможет Вам быстро набрать необходимый вес.
Источник: ссылка
Видео:

Ответ от Илья А. Смирнов[гуру]
Это смотря сколько лет тебе
я тоже до 19 лет дрыщь был, при росте 182 весил 56 кг. Тоже очень хотел потолстеть. Теперь не знаю на какую диету сесть что бы скинуть.
Вообще набирать массу необходимо только с физической нагрузкой.

Ответ от Never sleep never die[гуру]
возмужаешь еще!! ! какие твои годы... =)

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]