как накачать бицепс бедра

Ответ от Єильм из детства[гуру]
Хороший вопрос!
Конечно ты можешь привязывать гантель веревкой или вставлять ногу в лямку, захлестнув ее узлом гантель. Наклонись, упрись и отведи ногу - так нагрузка будет равномерней. Можешь на подставку встать, чтобы соседей снизу не будить.
Но лучше обойтись без гантели.
1 способ. Ложись на бок, сцепляй ноги у щиколоток. Сгибай ногу с усилием, борясь с др. ногой. Носок оттяни на себя - так удобнее. Начинай движение со слегка согнутой ногой - так сохранишь с-жилия. Оба правила относятся и к сгибаниям ног в тренажере. Лучше пяткой упереться в подъем др. ноги.
2 способ. Ложись на спину возле стола, клади пятки на стол. Сгибай ноги, поднимая таз. Проще не бывает! Но есть свои тонкости. Начинай издалека, с едва согнутыми ногами. Сделав несколько сгибаний, придвинься к столу - ноги будут более согнутыми в ИП. Поделай и снова приблизься. Пока не упрешься в стол.
3 способ. На мяче.
Если есть штанга (гиря, лучше 2) - делай тягу на прямых ногах. Можно на одной ноге.
Чуть не забыл! На брусьях. Берись руками за 1 трубу брусьев, закидывай ноги на др. трубу. Висишь под брусьями поперек их. Сгибай ноги. Разогревшись, попробуй на 1й ноге или 1й ногой тяни, а др. слегка помогай.
Александр Иванов
Мастер
(1966)
Хорошая идея! А это для коленей не вредно? Ведь на них сильное давление будет оказываться. Или может наоборот так полезно будет для коленей?