Автор Олег Ночкин задал вопрос в разделе Коррекция веса
Как убрать живот? Какую диету и упражнения посоветуете? Можно ли использовать скакалку? и получил лучший ответ
Ответ от Miron[эксперт]
да
Ответ от Натусик[гуру]
как обычно, качать пресс, бегать и не есть после 18-00, кушать маленькими порциями 5-6 раз в день
как обычно, качать пресс, бегать и не есть после 18-00, кушать маленькими порциями 5-6 раз в день
Ответ от Їеловек из Будущего[гуру]
не есть жирное и жаренное, бегать, скакалка хорошо
не есть жирное и жаренное, бегать, скакалка хорошо
Ответ от Вера коновалова[новичек]
Если вес большой не в коем случае - огромная нагрузка на коленные суставы, в результате еще и артрит заработаете
Если вес большой не в коем случае - огромная нагрузка на коленные суставы, в результате еще и артрит заработаете
Ответ от Sergey Ostapenko[мастер]
Занимайтесь физическими упражнениями.
Гимнастика
1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем отрывая лопатки-вдох, опускаешься выдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиним. (тянешься вверх)
2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем. раз 50 без остановок. Можно начать с 15-20. (нижний пресс)
3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)
4. Ноги под себя (скрещены как по турецки) . Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)
5. Ноги в колнях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемя локтями к колняем, не сгибаем, тянемся корпусом. 2 по 50. (работают косые мыщцы пресса) При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку. Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз) . Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке. Приседания помогают повысить тонус брюшных мышц. Но для того, чтобы убрать глубинный жир, вы должны укреплять все мышцы тела. Может быть, вы не чувствуете, как ваш живот становится более плоским, когда вы тренируете плечевые или ягодичные мышцы или мышцы бедра, но это так.
Следите за питанием. Не переедайте, не ужинайте поздно (до18-19 часов)
Обратите внимание на вредные привычки. Попытки справиться со стрессом с помощью курения или выпивки могут привести к двойным неприятностям. По сравнению с некурящими того же роста и веса курильщики имеют больший коэффициент талия-бедра и у них больше опасного, глубоко залегающего жира.
Не ищите себе оправданий. Они только вредят вашему здоровью.
Занимайтесь физическими упражнениями.
Гимнастика
1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем отрывая лопатки-вдох, опускаешься выдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиним. (тянешься вверх)
2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем. раз 50 без остановок. Можно начать с 15-20. (нижний пресс)
3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)
4. Ноги под себя (скрещены как по турецки) . Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)
5. Ноги в колнях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемя локтями к колняем, не сгибаем, тянемся корпусом. 2 по 50. (работают косые мыщцы пресса) При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку. Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз) . Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке. Приседания помогают повысить тонус брюшных мышц. Но для того, чтобы убрать глубинный жир, вы должны укреплять все мышцы тела. Может быть, вы не чувствуете, как ваш живот становится более плоским, когда вы тренируете плечевые или ягодичные мышцы или мышцы бедра, но это так.
Следите за питанием. Не переедайте, не ужинайте поздно (до18-19 часов)
Обратите внимание на вредные привычки. Попытки справиться со стрессом с помощью курения или выпивки могут привести к двойным неприятностям. По сравнению с некурящими того же роста и веса курильщики имеют больший коэффициент талия-бедра и у них больше опасного, глубоко залегающего жира.
Не ищите себе оправданий. Они только вредят вашему здоровью.
Ответ от Милашка[гуру]
крутить обруч я ещё делаю так не сгибая ноги в коленях собираю с полу спички.
крутить обруч я ещё делаю так не сгибая ноги в коленях собираю с полу спички.
Ответ от Андрей Рахманов[гуру]
Ну о себе по более можно было ...
Сколько по вашему у вас лишнего этого самого живота ( в объёме, в килограммах ) ?
Пьём ли пиво, любим ли шашлык, совмещаем ли это ?
Едим ли на ночь, как со сладким ( тортики, пироженки ) ?
Котлеты, макароны ?
Если всё это ДА ?
Придётся выбирать между всем этим ( и не только этим ) набором и животом.
И если победит желание расстаться с животом ( думаю кроме живота есть ещё и бока и подбородок и т. д. ), то с лёгкостью отказываемся от всего этого вышеперечисленного.
Итак :
Организм един и нельзя похудеть в каком - то одном отдельно взятом месте. Только при общей корректировке веса можно добиться похудения в проблемных местах.
Забываем о существовании ПОЛНОСТЬЮ жирного, сладкого, мучного, солёного, острого, спиртного.
С лёгкостью уменьшаем порции на 2/3, последний приём пищи не познее чем за три часа до сна.
Не забываем, основа корректировки веса - это потратить калорий больше чем употребить.
Для этого нагружаем себя физически :
скакалка - это хорошо, но этого очень мало, прибавим к скакалке приседания с прямой спиной не отрывая пятки от пола, качание пресса ( согнув ноги в коленях и закрепив ступни, либо поднимаем в верх прямые ноги, а лучше и то и другое ).
Все эти упражнения ( после того как мышцы своё отболят и привыкнут ) делайтекаждый день ( без всяких суббот и воскресений ) до изнеможения, помня что жир начинает уходить после получаса активных физических упражнений.
Лучше всего ( если есть возможность ) пойти заниматься в тренажёрный зал, там из вас всё повытряхивают.
Не нужно ничего бояться. Нужно только начать.
Удачи !
Ну о себе по более можно было ...
Сколько по вашему у вас лишнего этого самого живота ( в объёме, в килограммах ) ?
Пьём ли пиво, любим ли шашлык, совмещаем ли это ?
Едим ли на ночь, как со сладким ( тортики, пироженки ) ?
Котлеты, макароны ?
Если всё это ДА ?
Придётся выбирать между всем этим ( и не только этим ) набором и животом.
И если победит желание расстаться с животом ( думаю кроме живота есть ещё и бока и подбородок и т. д. ), то с лёгкостью отказываемся от всего этого вышеперечисленного.
Итак :
Организм един и нельзя похудеть в каком - то одном отдельно взятом месте. Только при общей корректировке веса можно добиться похудения в проблемных местах.
Забываем о существовании ПОЛНОСТЬЮ жирного, сладкого, мучного, солёного, острого, спиртного.
С лёгкостью уменьшаем порции на 2/3, последний приём пищи не познее чем за три часа до сна.
Не забываем, основа корректировки веса - это потратить калорий больше чем употребить.
Для этого нагружаем себя физически :
скакалка - это хорошо, но этого очень мало, прибавим к скакалке приседания с прямой спиной не отрывая пятки от пола, качание пресса ( согнув ноги в коленях и закрепив ступни, либо поднимаем в верх прямые ноги, а лучше и то и другое ).
Все эти упражнения ( после того как мышцы своё отболят и привыкнут ) делайтекаждый день ( без всяких суббот и воскресений ) до изнеможения, помня что жир начинает уходить после получаса активных физических упражнений.
Лучше всего ( если есть возможность ) пойти заниматься в тренажёрный зал, там из вас всё повытряхивают.
Не нужно ничего бояться. Нужно только начать.
Удачи !
Ответ от Zina Zeta[гуру]
убрать живот можно только с помощью очистки кишечника, скакалки, диатеы и прочие глупости не имеют к этому ни малейшего отношения. Пищеварительная формула и противопаразитарка типа Лакс Макс, Коло Вада и живот втянется.
убрать живот можно только с помощью очистки кишечника, скакалки, диатеы и прочие глупости не имеют к этому ни малейшего отношения. Пищеварительная формула и противопаразитарка типа Лакс Макс, Коло Вада и живот втянется.
Ответ от Захария милявская[гуру]
Пропейте лучше курс нистатина (противогрипковый) уберет брожение, снижайте объем порции, чистка кишечника .Смотря какой у Вас возраст и объем живота (эндокринная система-нехватка тестостерона) В тренажерных залах столько "животов" ходит не по одному году уже.... руки раскаченные, а пузО есть. Пресс тоже с умом качать надо.
Пропейте лучше курс нистатина (противогрипковый) уберет брожение, снижайте объем порции, чистка кишечника .Смотря какой у Вас возраст и объем живота (эндокринная система-нехватка тестостерона) В тренажерных залах столько "животов" ходит не по одному году уже.... руки раскаченные, а пузО есть. Пресс тоже с умом качать надо.
Ответ от Евгения[гуру]
у меня живот сам ушел. Когда 25 кг ушло
у меня живот сам ушел. Когда 25 кг ушло
Ответ от Julia*[активный]
вам в помощь)) )
Главное больше двигайтесь, а ещё я бы вам посоветовала занятся танцами или спортом:)) Удачи!
вам в помощь)) )
Главное больше двигайтесь, а ещё я бы вам посоветовала занятся танцами или спортом:)) Удачи!
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как убрать живот? Какую диету и упражнения посоветуете? Можно ли использовать скакалку?