спина и плечи в один день программа

Ответ от Алекс[гуру]
нужно. если на массу выкини гантели и блоки замени штангой

Ответ от Артём Исаков[гуру]
их нужно делать в один день! на спину можешь ещё 1 добавить, а вот на трицепс оставь жим и верёвку

Ответ от West Price[гуру]
Грудь идет вместе с трицепсом, а спина с бицепсом, но обычно после груди трицепс уже сдыхает и нормально его прокачать не удается. Я бы советовал Трицепс качать с бицепсом, если ты более опытен в этом деле. Если же нет, то грудь/трицепс, спина/бицепс.
Насчет дня груди, тебе нужно выбрать один жим, либо горизонт, либо наклон. Лучше конечно же на наклонной, т. к. верхняя часть груди постоянно отстает у атлетов и как мы знаем, нужно уделять внимания больше отстающим мышцам. И на грудь нету упражнений на среднюю часть груди, добавь тренажер Баттерфляй или кроссовер.
Насчет спины. Становую и тягу в наклоне можно делать в один день. Но ты не добавил очень важное упражнение - это подтягивания, которые сделают твою спину шире.
Плечи, добавь по больше упражнений на заднюю дельту, плечи нужно хорошо прорабатывать. Из за головы жим лучше не делать, травмоопасно. Стандартный жим от груди, тяга штанги к подборотку и различные разводки, махи на заднюю дельту.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]