Жим штанги лежа в наклоне
Автор Oleg senchuk задал вопрос в разделе Занятия спортом
Тренеровочная программа для худого, что скажете? и получил лучший ответ
Ответ от Павел[гуру]
Зачем дрищу развивать бицепс, трицепс и пресс? Эти мышцы достаточно растут в базовых, мультисуставных упражнениях, от которых как раз и происходит основное увеличение мышечной массы. Работайте с крупными группами мышц.1.• Пресс на наклонной скамье 4х12---(Ноги)• присед 5х12• становая тяга 5х12• выпади 3х122.• Пресс на наклонной скамье 4х12---(Спина) • подтагивания 4х? • тяга гантели в наклоне 4х12• становая тяга 4х12• шраги 3х123.• Пресс на наклонной скамье 4х12---(грудь) • Жим штанги лежа 4х12• Жим штанги лежа с наклоном вверх 5х124. • Пресс на наклонной скамье 4х12---(плечи) • жим штанги сидя 4х12• тяга штанги к подбородку широким хватом 4х12Не стоит забывать, что индивидуальная программа тренировок, составляется методом проб и ошибок. То что подойдет одному, скорее всего не подойдет другому. Но начинать необходимо с базовых упражнений для ног и спины, для всего остального - пару упражнений в конце тренировки, более чем достаточно. А вот жирдяям можно и каждый день вкалывать.
Это программа в основном для развития силы.Если для массы, то лучше делать 3 подхода по 12-15 повторений.К примеру грудь, жим штанги лежа:1. Разогрев, 15-...с пустой штангой2. Уже с рабочими весами 3х10-12повтраний. 3 подход, если весь уже тяжеловат, можно и 8 повторений.3. И заканчивая, можно еще раз 15-20 раз с пустой штангой, тихо, спокойно сделать, чисто что б крови побольше в мышцы нагнать и молочную кислоту убрать.И на грудь, лучше вместо пулоувера бабочку делать. И спину с грудью глупо тренировать в один день, если для массы1.---ГРУДЬ1. Жим штанги лежа 3х12, последний подход можно и 8.2. Жим штанги лежа с наклоном вверх 3х12, так же последний подход можно и 83. бабочка 3х12---БИЦЕПС1. Подъем Z-штанги, 3х12 (Z-штанга лучше задействует бицепс, и меньше нагрузки на запястья, лично для меня, а так и с прямой штангой можно) 2. Подъем гантелей на бицепс, на наклонной скамье. Можно сразу обе гантели поднимать, можно поочередно, когда правая рука отпускается, левая поднимается в этот момент. 2.---СПИНА1. Подтягивания. Максимум лучше не стоит. Лучше в этом упражнении делать где то по 5-6 подходов, по 5-6 повторений.2. Тяга штанги в наклоне и можно тяга штанги в наклоне обратным хватом. Можно поочередно делать. Трудное упражнение, но результат после хороший: ) 4х6-103. Становая 3х9---ТРИЦЕПС1. Жим к низу в блочном тренажере 3х10-122.Отжимания от скамьи 3х10-123.---ПЛЕЧИ1. Жим Арнольда 3х10-122. Разведение гантелей стоя 3х10-123. Тяга штанги к подбородку узким хватом 3х10-12Ну и пресс, можно тренировать каждый день, во время разминки (никогда не забывать про разминку!!) . И еще не старайся гнаться за весами, спокойно и все делать качествено, отрабатывая тем самым правильную технику. Так же правильное питание, что очень важно и все будет хорошо:)
дофига упражнений. худым столько работать нельзя. они от это худеют.на тренировке 3-4упражнения вполне хватит. пресс каждый раз не нужно тренировать. бегать нельзя. поменьше двигаться. побольше спать и кушать.логику уловили?
Да уж. . Надо для начала вес набрать..
зависит от того какая у вас физическая форма, а понятие худой можно воспринимать по разному,можно, употребляйте достаточное количество сложных углеводов (кашу)
слишком много упражнений. начинаеш с базы приседы тяги жимы 6-12 повторений в 3-5 подходах, по мере тренированности добавляеш базовые упражнения! худому -эктоморфу никаких тренажеров, блоков и гантелей!