упражнения для прокачки рук
Автор Pro$eR задал вопрос в разделе Занятия спортом
какие самые эффективные упражнения для прокачки рук? в домашних условиях и в качалке? и получил лучший ответ
Ответ от Неизвестно[гуру]
Для трицепса наиболее эффективны - французский жим штанги лежа, жим сидя на стуле одной гантелей одной рукой из-за головы с неподвижным локтем (оба упражнения помогают достичь чрезвычайных результатов). На бицепсы - сидя на стуле попеременное сгибание рук с гантелями (свободно висящая рука с гантелей движется к груди, при движении кисть доворачивается вовнутрь). Упражнение со штангой на бицепс стоя (как с читтингом так и без читтинга стоя вплотную спиной к стене) , упражнение на бицепс со штангой и гантелями сидя с упором локтями о наклонную подушку тренажера. Во всех случаях необходимо обратить внимание на оптимальный вес снарядов, количество подходов и повторений в каждом подходе.
Источник: Личный опыт в молодости.
Все упражнения для рук эффективны по своему. Набирай общую массу тела за счёт базовых упражнений - присед, становая, жимы и будут тебе со временем массивные руки ))
без каких либо снарядов можно выполнять отжимания с различной постановкой рук и подтягивание на двери
Приседания, становая тяга и жим лежа. Присед и становая дадут всплеск тестостерона, а жим доделает трицепс в сторону толщины.