Автор Павел Богаревич задал вопрос в разделе Спортсмены
Как накачать пресс дрыщу то есть мне и получил лучший ответ
Ответ от Алёна Филиппова[новичек]
Стандартное скручивание выполняется лежа на полу, стопы прижаты к земле, руки либо скрещены перед собой, либо за головой. Сгибайте верхнюю часть туловища по направлению к коленям, при этом поясница не должна отрываться от земли, только верхняя часть торса. Сжимайте мышцы брюшного пресса и выдыхайте на подъеме. Задержитесь на секунду в таком положении, затем вернитесь в исходное, сохраняя мышцы пресса в напряжении.
Подъемы прямых или согнутых ног в положении вися — еще два варианта упражнений для накачивания стальных мышц нижнего пресса. Вися на перекладине, поднимайте прямые или согнутые в коленях ноги так же, как и в положении лежа, пока они не будут параллельны полу. Опустите ноги. При подъеме согнутых ног поднимите колени к животу и зафиксируйте. Опустите ноги в исходное положение.
Планка. Просто примите упор лежа, только опирайтесь не на ладони, а на локти. Втяните и напрягите живот, чтобы задействовать внутренние мышцы. Удерживайте это положение в течение 20–30 секунд, затем отдыхайте — это будет считаться как один подход.
Эти упражнения для Вас нужно делать регулярно, иначе не будет никакого эффекта.
а вы уверены что надо это вам? подумайте пожалуйста об этом))
Подъём ног к перекладине на турнике (Можно с подтягиванием) или на брусьях, упражнения с Триколом, и на кол-во на полу ноги подняты и голени перекрещены (Как на стуле сидишь только горизонтально) руки за голову и пошёл работать сколько сможешь (5 минут минимум, со временем потом больше и больше) .
Тут либо ты лень свою победишь либо она на тебе поедет.
Комплекс упражнений для прокачки мышц пресса можно посмотреть . Выполняя эти упражнения регулярно, твой пресс станет крепким и рельефным как стиральная доска. Удачи тебе. Будь здоров - занимайся спортом!
Подскажите супер эффективное упражнение для нижнего пресса
На отдельные группы мышц нет смысла делать упражнения, надо делать на все.
Обычно все
подробнее...
Можно ли качать пресс на кровати? Кровать без матраса, пружины внутри, подушку убрал, одияло тоже убрал.
На полу лучше, на коврике, а ещё лучше - на фитболе, прорабатывается всё
подробнее...
как выделить кубики в нижней части пресса? какие именно упражнения в домашних условиях
Прежде всего, мышцы брюшного пресса не могут полностью сократится с воздухом, находящимся в легких.
подробнее...
Как быстро накачать пресс?
Быстро ничего не сделать.. . Но если соблюдать режим (хотя бы каждый день по 20 раз).. .
Как подтянуть попу
Красивые и подтянутые ягодицы всегда привлекали и возбуждали мужчин, в этом ничего удивительного
подробнее...
Доброго времени суток! Как накачать, развить грудь в домашних условиях?
#yahrefs36399#
Как накачать грудь в домашних условияхНаверно, многие мужчины удивились бы,
подробнее...
при выполнении упражнений на пресс на наклонной скамье начинает болеть спина. почему?
Согласен с Андреем Степановым и Jevgenij, упражнение делаешь неправильно! Ты поднимаешь туловище с
подробнее...
Скажите какие-нибудь упражнения для пресса
Вот варианты упражнений из которых может состоять ваш комплекс упражнений:
1. Подъем туловища
подробнее...
Женский пресс
Ну в принципе если делать упражнения утром и вечером подъём тела (20 раз) и подъём ног (20 раз)
подробнее...
как накачать попу без тренажера?
Если у вас нет варикоза, то самое эффективное средство это приседание и становая тяга.
При
подробнее...