армрестлинг для начинающих

Ответ от ? ? ? Звездочка Ясная Я? ? ?[гуру]
Возможны разные варианты проведения тренировок по армрестлингу. В данной статье мы приведем несколько вариантов проведения тренинга. Варианты тренинга можно чередовать в той последовательности которую Вы выберете. Количество подходов и количество выполнений зависит от физической подготовки спортсмена, его весовой категории, мотивации, а так же желания ...
Для наращивания силы будут полезны следующие упражнения:
• Приседания
• Тяга штанги в наклоне
• Становая тяга
• Подъем на носки
• Жим лежа
• Отжимание на брусьях
• Жим из-за головы
• Подьем штанги на бицепс
• Подъемы туловища из положения лежа (для мышц пресса)
Каждое из этих упражнений оказывает комплексное воздействие, вовлекая в работу достаточно большое число крупных мышечных групп и активизируя все подсистемы организма. Кроме того, данные упражнения обладают "феноменом непрямого воздействия", все еще необъяснимом современной наукой. Он состоит в том, что тренировка больших мышечных групп вызывает рост мышечной системы в целом, в том числе и тех мышц, которые не подвергаются тренировочной нагрузке. Приседания, например, приводят к увеличению объемов грудных мышц!
Выше описанные упражнения полезны для начального наращивания мышечной массы.
Если у вВс более высокий физический уровень, тогда для Вас ниже расписаны тренировки по частям.
Тренировка 1
1. Отжимания в упоре лежа .
2. Стоя сгибание рук с Л /- образным грифом, хват сверху .
3. Сидя жим гантелей .
4. Сидя сгибание рук в запястьях со штангой .
5. Пронация кисти, отягощение на ремне.
6. Поочередное сгибание пальцев на тренажере .
7. Стоя сгибание руки с отягощением на ремне.
Тренировка 2
1. Стоя тяга штанги к подбородку .
2. Сидя тяга вертикального блока к груди.
3. Сгибание рук в запястьях со штангой, хват сверху.
4. Статическое напряжение руки в стартовом положении.
5. Сидя приведение кисти с односторонней гантелью.
6. Лежа подъем туловища.
Тренировка 3
1. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги .
2. Приседания со штангой на плечах.
3. Отжимания на брусьях с отягощением .
4. Стоя сгибание рук со штангой .
5. Имитация борьбы на горизонтальном блоке .
6. Вращение кисти с односторонней гантелью .
7. Поочередное сгибание пальцев на тренажере (задержка 6 сек) .
8. Лежа подъем туловища с поворотом.