база на грудь

Ответ от Максим Левченко[эксперт]

Ответ от Анатолий Устименко[гуру]
Плядь, Дмитрий Киселев, ты нормальный? через год ему в одном подходе надо будет 3650 раз делать?

Ответ от Alex[гуру]
чтобы накачать хорошо грудные, обязательно нужно раскачать вспомогательные мышцы а именно трицепс и плечи, без них не будет хорошего жима (такую же аналогию можно провести и с бицепсом только мышцы другие) , а без него не будет груди.
базовым на массу считается 2 упражнения, жим штанги лежа, отжимание с весом на брусьях.
плечи, жим сидя штангой.
трицепс, жим лежа узким хватом, те же брусья.
Все остальное лесом, так как массы не даст, только подсушит!
И вообще не делая становой тяги и приседаний со штангой обычно у нормального человека масса не растет, либо растет с ооооочень смешной скоростью.

Ответ от Usv[гуру]
Вот тебе упражнения на грудь
. bodyzoom. ru/upragnenia/grud
а вот

Ответ от Royt[новичек]
Жим от груди на горизонтальной скамье - база, вся грудь, основное;
жим от груди на наклонной скамье - объём, верх груди;
отжимание от пола (очень много раз) - база, рельеф;
разводка - объём, вся грудь;
пуловер - вся грудь;
отжимание на брусьях - низ груди.
При каждом упражнении не забывать про правильное дыхание.
После каждой тренировки растяжка грудных мышц ОБЯЗАТЕЛЬНА!!!

Ответ от Леха Динов[гуру]
и жрать дохера но в меру---коктейли из сырых яиц и с настоящим жирным молоком---и качатся качатся ---штанга, гантели гири, --приседания жим (еще в полжении стоя закрепит мышцы спины )

Ответ от Михаил Клещев[гуру]
разведения и жим гантелей на наклонной и обратнонаклонной скамейке.

Ответ от Михаил Мороз[гуру]
Отжимания с нагрузкой, еще ложишься на лавочку, берешь в руки гантели, и разводишь руки в стороны. Нагрузку постепенно увеличиваешь. Сначала один подход по 8 раз. Потом два по восемь, далее три по девять. Между подходами перерыв примерно в минуту. Главное не торопиться и не перегрузить мышцы. Каждое упражнение, из перечисленных выполняешь до тех пор пока не сможешь выполнять свободно. Только после этого можно переходить к следующему. Примерно неделю на каждое. Нагрузку, т. е. вес 8гантелей тоже постепенно увеличиваешь.

Ответ от Дима[гуру]
Люжишься на пол животом к верху, берёшь гантели, Руки в стороны, потом поднимаешь руки над полом сводя их вместе, 15 повторений, и каждую неделю добавляешь по 10 раз. Потом отдыхаешь 10 мин и повторяешь. И таким образом три раза в день по три подхода.

Ответ от Злой[активный]
Брусья, и штанги

Ответ от Ѐыщущий Скиталец[эксперт]
Отжиманием. Я лично так накачал, ещё подтягивался, но отжимание больше влияет.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]