трицепс на блоке
Автор Yashar задал вопрос в разделе Занятия спортом
я хочу качать свой трицепс. но еффекта мало. какая упражнение на трицепс является базовым ? и получил лучший ответ
Ответ от Ёергей Грибань[новичек]
Я в шоке человек задал вопрос по существу и понеслась, мозги накачайте, человек с мозгами так не ответит, если нечего написать, иди, читай букварь дальше умник, ХАМ!! ! Короче.
В общем трицепс это трехглавая мышца плеча, чтоб не изолировать каждую по отдельности, есть несколько приемов чтоб задействовать все три, это жим узким хватом и блок, хват таков что руки на ширине плечей, немного прижаты к торсу и работают только предплечье, да и трицепс это такая мышца которая любит нагрузку, дерзай. ))
Ответ от Ёветлана Соколова[гуру]
а почему только трицепс а остальное пускай болтаеться
а почему только трицепс а остальное пускай болтаеться
Ответ от М.А.[гуру]
Сначала мозг накачайте, чтобы писать без ошибок, а потом уже о трицепсах думайте.
Сначала мозг накачайте, чтобы писать без ошибок, а потом уже о трицепсах думайте.
Ответ от Ирина[гуру]
жим лежа узким хватом и французский жим.
жим лежа узким хватом и французский жим.
Ответ от Пользователь удален[гуру]
не устаю повторять, мышцы растут от больших весов. поэтому нужно делать нормальный жим лежа, на котором можно работать с максимальным весом.
не устаю повторять, мышцы растут от больших весов. поэтому нужно делать нормальный жим лежа, на котором можно работать с максимальным весом.
Ответ от Кай[гуру]
Французский жим лежа
Это упражнение (именуемое также разгибанием рук лежа) является наряду с отжиманиями лучшим упражнением для накачки общей массы трицепса.
Выполнение: Ложитесь на горизонтальную скамью, удерживая EZ-штангу или штангу с прямым грифом на прямых руках над грудью. Не меняя положения рук, согните локти и опустите штангу к лицу. Медленным подконтрольным движением выжмите штангу обратно в исходную позицию. Локти оставьте чуть сонутыми. Очень важно, чтобы ваши локти не меняли положения в течение всего упражнения.
Полезные советы: Когда вы разгибаете руки, отклоняйте их чуть-чуть назад, в направлении головы. Это не даст трицепсам отдыхать в верхней точке упражнения.
Жим лежа узким хватом
Жим узким хватом - серьезное упражнение. Оно не носит такого прицельного характера как французский жим, тем не менее, хорошо работает на общую массу трицепса.
Выполнение: Возьмитесь за EZ-штангу или штангу с прямым грифом узким хватом (не уже 20 сантиметров). Локти держите ближе к корпусу. Такое положение рук поможет вам сместить рабочий акцент с грудных на трицепсы. Согните локти и подконтрольным движением опустите штангу к верху груди. Из нижнего положения на выдохе мощно выжмите вес на прямые руки.
Разгибания рук из-за головы на блоке
В данном упражнении длинный пучок трицепса сокращается из растянутого положения, что обеспечивает высокую эффективность этоо движения в накачке данного пучка.
Выполнение: Возьмитесь за концы канатной рукояти. Встаньте спиной к блоку и слегка наклонитесь вперед. Для упрочения равновесия одну ногу можно выставить вперед. Держите рукоять нейтральным хватом. Зафиксировав локти, разгибайте локтевые суставы до полного распрямления. Статически напрягите трицепсы в конечной точке амплитуды и медленно “отпустите” вес.
Полезные советы: Ради разнообразия можете проделать то же самое с гантелями (двумя руками сразу или каждой поочередно) либо со EZ-штангой (или с прямым грифом) , в положении сидя или стоя.
Жим вниз на блоке
В общем-то, это несложное упражнение, но многие выполняют его неправильно, что, естественно, снижает его эффективность.
Выполнение: Возьмитесь за V-рукоять или канатную рукоять хватом сверху чуть уже плеч. Встаньте лицом к блоку, расставьте ноги на ширину плеч и слегка наклонитесь вперед. Удерживая локти неподвижными, жмите рукоять книзу, пока ваши руки полностью не распрямятся. Дополнительно статически напрягите трицепсы в нижней точке движения. Не разгибайте локти “до упора”. Медленно верните рукоять в исходное положение, сгибая руки в локтях до угла в 90 градусов, не выше. Иначе ваши локти непроизвольно выдвинутся вперед и новое повтреие вы начнете не столько силой трицепсов, сколько дельт.
Полезные советы: Если локти непроизвольно “разъезжаются” в стороны, значит, вес для вас слишком велик, и вы “подключаете” к движению широчайшие. Убавьте вес и вернитесь к правильной технике!
Отжимания на брусьях
Подобно жиму узким хватом, отжимания на брусьях задействуют помимо трицепса дельты и грудные. Однако правильная форма выполнения отжиманий сводит участие этих мышц к минимуму.
Выполнение: Примите положение упора на брусьях (или как вариант между двумя скамьями). Из исходного положения медленно опуститесь вниз, пока угол сгиба локтей не достигнет 90 градусов. (Вы должны почувствовать хорошую растяжку в трицепсах. ) Усилием трицепсов выжмите корпус кверху на прямые руки.
Полезные советы: Поскольку грудные и дельтовидные мышцы тоже поучаствовать в отжимании, вам нужно будет уделить особое внимание технике этого упражнения. Чтобы по максимуму задействовать трицепсы, вы должны держать корпус абсолютно прямым на протяжении всего повтора (если вы работаете на брусьях, не наклоняйтесь вперед или назад). Старайтесь удерживать локти поближе к туловищу. Не разводите их в стороны.
Одни из самых лучших упражнений. Так же дома можно выполнять различные отжимания.
Французский жим лежа
Это упражнение (именуемое также разгибанием рук лежа) является наряду с отжиманиями лучшим упражнением для накачки общей массы трицепса.
Выполнение: Ложитесь на горизонтальную скамью, удерживая EZ-штангу или штангу с прямым грифом на прямых руках над грудью. Не меняя положения рук, согните локти и опустите штангу к лицу. Медленным подконтрольным движением выжмите штангу обратно в исходную позицию. Локти оставьте чуть сонутыми. Очень важно, чтобы ваши локти не меняли положения в течение всего упражнения.
Полезные советы: Когда вы разгибаете руки, отклоняйте их чуть-чуть назад, в направлении головы. Это не даст трицепсам отдыхать в верхней точке упражнения.
Жим лежа узким хватом
Жим узким хватом - серьезное упражнение. Оно не носит такого прицельного характера как французский жим, тем не менее, хорошо работает на общую массу трицепса.
Выполнение: Возьмитесь за EZ-штангу или штангу с прямым грифом узким хватом (не уже 20 сантиметров). Локти держите ближе к корпусу. Такое положение рук поможет вам сместить рабочий акцент с грудных на трицепсы. Согните локти и подконтрольным движением опустите штангу к верху груди. Из нижнего положения на выдохе мощно выжмите вес на прямые руки.
Разгибания рук из-за головы на блоке
В данном упражнении длинный пучок трицепса сокращается из растянутого положения, что обеспечивает высокую эффективность этоо движения в накачке данного пучка.
Выполнение: Возьмитесь за концы канатной рукояти. Встаньте спиной к блоку и слегка наклонитесь вперед. Для упрочения равновесия одну ногу можно выставить вперед. Держите рукоять нейтральным хватом. Зафиксировав локти, разгибайте локтевые суставы до полного распрямления. Статически напрягите трицепсы в конечной точке амплитуды и медленно “отпустите” вес.
Полезные советы: Ради разнообразия можете проделать то же самое с гантелями (двумя руками сразу или каждой поочередно) либо со EZ-штангой (или с прямым грифом) , в положении сидя или стоя.
Жим вниз на блоке
В общем-то, это несложное упражнение, но многие выполняют его неправильно, что, естественно, снижает его эффективность.
Выполнение: Возьмитесь за V-рукоять или канатную рукоять хватом сверху чуть уже плеч. Встаньте лицом к блоку, расставьте ноги на ширину плеч и слегка наклонитесь вперед. Удерживая локти неподвижными, жмите рукоять книзу, пока ваши руки полностью не распрямятся. Дополнительно статически напрягите трицепсы в нижней точке движения. Не разгибайте локти “до упора”. Медленно верните рукоять в исходное положение, сгибая руки в локтях до угла в 90 градусов, не выше. Иначе ваши локти непроизвольно выдвинутся вперед и новое повтреие вы начнете не столько силой трицепсов, сколько дельт.
Полезные советы: Если локти непроизвольно “разъезжаются” в стороны, значит, вес для вас слишком велик, и вы “подключаете” к движению широчайшие. Убавьте вес и вернитесь к правильной технике!
Отжимания на брусьях
Подобно жиму узким хватом, отжимания на брусьях задействуют помимо трицепса дельты и грудные. Однако правильная форма выполнения отжиманий сводит участие этих мышц к минимуму.
Выполнение: Примите положение упора на брусьях (или как вариант между двумя скамьями). Из исходного положения медленно опуститесь вниз, пока угол сгиба локтей не достигнет 90 градусов. (Вы должны почувствовать хорошую растяжку в трицепсах. ) Усилием трицепсов выжмите корпус кверху на прямые руки.
Полезные советы: Поскольку грудные и дельтовидные мышцы тоже поучаствовать в отжимании, вам нужно будет уделить особое внимание технике этого упражнения. Чтобы по максимуму задействовать трицепсы, вы должны держать корпус абсолютно прямым на протяжении всего повтора (если вы работаете на брусьях, не наклоняйтесь вперед или назад). Старайтесь удерживать локти поближе к туловищу. Не разводите их в стороны.
Одни из самых лучших упражнений. Так же дома можно выполнять различные отжимания.
Ответ от GABEN[гуру]
Для трицепса – жимы узким хватом или отжимания от брусьев. Впрочем, в последних трицепс я не чувствовал. Думаю, толк будет, если делать их со спец. техникой – руки прижаты, корпус перпендикулярен полу (этого можно добиться в тренажере с противовесом, где есть подставка под колени) и делать в пол амплитуды, таким образом, чисто теоретически правда, я думаю, трицепс получит хорошую нагрузку. Также для трицепса хороши отжимания в тренажере, то же самое, что и на брусьях, только сам сидишь, а вес толкаешь вниз.
Для трицепса – жимы узким хватом или отжимания от брусьев. Впрочем, в последних трицепс я не чувствовал. Думаю, толк будет, если делать их со спец. техникой – руки прижаты, корпус перпендикулярен полу (этого можно добиться в тренажере с противовесом, где есть подставка под колени) и делать в пол амплитуды, таким образом, чисто теоретически правда, я думаю, трицепс получит хорошую нагрузку. Также для трицепса хороши отжимания в тренажере, то же самое, что и на брусьях, только сам сидишь, а вес толкаешь вниз.
Ответ от Id190762371[активный]
Брусья лучший тренажёр для трицепсов.
Брусья лучший тренажёр для трицепсов.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: я хочу качать свой трицепс. но еффекта мало. какая упражнение на трицепс является базовым ?