односуставные и многосуставные мышцы

Ответ от Наблюдатель[гуру]
Сторонники "мозаичного" подхода к собственному телу часто искажают обычную безопасную технику упражнения, превращая его в опасные варианты. Например, приседания, если их делать технически верно, являются безопасным упражнением для большинства людей. Однако, многие люди приседают, подкладывая под пятки доску, пытаясь перенести нагрузку на нижнюю часть своих бедер, вместо того, чтобы распределять нагрузку равномерно по всем работающим мышцам. В результате такой искаженной техники страдают коленные суставы, на которые ложится повышенная нагрузка. Рано или поздно у большинства людей, прибегающих к такой извращенной технике, начинают болеть колени. То же самое можно сказать и о "девчоночьих" приседаниях, а также о приседаниях в гакк-тренажере или в тренажере Смита.
В качестве еще одного примера можно привести жим лежа, когда штанга опускается к верхней части груди. Даже если такой прием и позволяет проработать грудные мышцы лучше, чем традиционная траектория, Вы заплатите за это большую цену в виде повышенной травматической нагрузки на плечевые суставы. Не удивляйтесь, если они у Вас начнут болеть.
Еще один пример - сгибание рук со штангой на бицепс разными хватами. Мол, широкий и узкий хваты по разному нагружают бицепс. Даже если это и так, вскоре Вы так травмируете свои локтевые суставы, что вообще не сможете без боли выполнять никакие сгибания.
Даже если Вы и сможете нагрузить свои мышцы несколько иначе в упражнении с помощью отхода от обычной техники, это будет сделано в ущерб суставам. Это неприемлемо. Если Вы травмируете свои суставы, Вы не сможете выполнять упражнения вообще - ни с нормальной, ни с искаженной техникой.

Ответ от Александр Кац[гуру]

Ответ от Ётанислав Венцек[гуру]
приседания, становая тяга, тяга в наклоне, жим лежа, жим стоя -эти упражнения нагружают все мышцы, еще можно делать подъем на носки для икр, но оно не многосуставное

Ответ от Евгений Макаров[новичек]
отжимания от пола и брусьев, подтягивания

Ответ от 3 ответа[гуру]