bcaa как разводить в воде

Ответ от Арсений Белов[новичек]
Матчасть разобрана в публикации «».
Если вы слабо себе представляете, что это значит, рекомендуем
ознакомиться с этой статьей в первую очередь. Здесь же мы расскажем о
том, как принимать BCAA. Прежде чем давать конкретные рекомендации,
обозначим цели, которые вы хотите достичь с помощью BCAA. Их может быть
две — набор мышечной массы и похудение.
Набор мышечной массы
Если
вы работаете с большими весами, аминокислоты с разветвленной цепочкой
больше всего нужны вашему организму перед тренировкой, в ее процессе и
по окончании. Принимая их таким образом, вы обеспечите свои мышцы этими
важнейшими элементами в моменты, когда они в этом нуждаются наиболее
остро. Помимо этого, есть также смысл пить BCAA утром, после пробуждения
— такой прием окажет полезное антикатаболическое действие.
Похудение
А
как принимать BCAA, если ваша цель — сбросить лишние килограммы? В этом
случае добавку следует пить также между приемами пищи, чтобы подавлять
аппетит и катаболизм.
Единственное, хотелось бы отметить, что
аминокислоты довольно недешево стоят, а их основное преимущество перед
более дешевыми протеинами кроется в том, что они быстрее усваиваются. И
если эта скорость чрезвычайно важна во время тренировок и по их
окончании, то между приемами пищи вполне можно обойтись хорошим
сывороточным протеином и получить те же самые аминокислоты за меньшие
деньги.
Дозы
В результате многочисленных
исследований было выяснено, что наиболее подходящая разовая доза BCAA
равна 4-8 граммам при 1-3 приемах этой пищевой добавки в течение суток.
Очень важно уметь считать эти граммы, чтобы не стать жертвой хитрых
производителей спортивного питания, заплатив им вдвое больше. В отличие
от креатина аминокислоты можно пить непрерывно.
Кроме информации о том, как принимать BCAA, очень важно знать, как проверять эту добавку на предмет качества:
Убедитесь, что банка с аминокислотами не просрочена и запечатана в заводских условиях; Обратите внимание, совпадает ли добавка по цвету и консистенции с тем, что написано на упаковке. Попробуйте порошок. Настоящие BCAA должны быть горькими. Обратите внимание, как они размешиваются в воде. Настоящие BCAA не
должны полностью растворяться — при помешивании на поверхности воды
формируется пленка.