Бег по 10 км в день
Автор самааа ккк задал вопрос в разделе Занятия спортом
бег на 10км. скажите можно ли за 2месяца сбросить жирок с ягодиц если бегать каждый день по 10км!? и получил лучший ответ
Ответ от Wladimir[гуру]
Бег по 10 км каждый день, или 70 км в неделю, это нагрузка уровня марафонца. Новичку начинать с такого объема опасно: уже через две недели высок риск травмы, а потерянный вес быстро вернется. Сжигание калорий эффективно начинается примерно через 30 минут нагрузки, но убрать жир только с ягодиц одним бегом нельзя. Без базы начинайте с 2-3 км в медленном темпе, ходьбы или велосипеда. Чтобы проработать ягодицы, за час, который уходит на 10 км бега, лучше сделать 10 подходов по 50-100 приседаний на скорость с отдыхом. Главное условие похудения это питание. Без контроля рациона тренировки напрасны. Пусть около 80 процентов рациона составляют овощи и фрукты. Чередуйте кардио с силовыми упражнениями и давайте телу время на восстановление.
Ответ от Just[гуру]
можно.... и прекращай есть сало
можно.... и прекращай есть сало
Ответ от Иван Савич[гуру]
можно только не стартуй с 10 начни с 3
можно только не стартуй с 10 начни с 3
Ответ от Ѐене Бартен[мастер]
Лучше фитнес - быстрее сбросишь жирок ОТТУДА
Лучше фитнес - быстрее сбросишь жирок ОТТУДА
Ответ от Натан Трилесник[новичек]
если быстро то да.
если быстро то да.
Ответ от Кристина Букреева[активный]
Конечно можно)
и бегать нужно!! !
там не только жирок уберётся, там и дыхание улучшиться
я раньше тоже бегала, а потом обленилась
Конечно можно)
и бегать нужно!! !
там не только жирок уберётся, там и дыхание улучшиться
я раньше тоже бегала, а потом обленилась
Ответ от Вовчик[гуру]
вы выбрали кажется не ту дистанцию. Начните для начала хотя бы с километра, понравится увеличивайте дистанцию постепенно. Да жирок сбросите.
вы выбрали кажется не ту дистанцию. Начните для начала хотя бы с километра, понравится увеличивайте дистанцию постепенно. Да жирок сбросите.
Ответ от юрий буланый[гуру]
Не все так просто. Сразу нагрузки такие-упадешь. Наращивают нагрузки.
Меньше белка, больше клетчатки, витаминов. Другое есть еще.
Не все так просто. Сразу нагрузки такие-упадешь. Наращивают нагрузки.
Меньше белка, больше клетчатки, витаминов. Другое есть еще.
Ответ от Ёергей неуказано[мастер]
Эффективно сжигать калории разогретый организм начинает примерно через 30 минут после начала нагрузки. И не забудьте про правильное питание, иначе всё может оказаться зря.
Эффективно сжигать калории разогретый организм начинает примерно через 30 минут после начала нагрузки. И не забудьте про правильное питание, иначе всё может оказаться зря.
Ответ от Алексей Ратанов[гуру]
Чередуйте бег со степпером. По поводу 10 км, только если вы готовы к таким нагрузкам и у вас была база подготовки, иначе начинайте с 2-3 км в очень медленном темпе. И не забудьте про диету, т. к лето на дворе, то 80% рациона овощи и фрукты.
Чередуйте бег со степпером. По поводу 10 км, только если вы готовы к таким нагрузкам и у вас была база подготовки, иначе начинайте с 2-3 км в очень медленном темпе. И не забудьте про диету, т. к лето на дворе, то 80% рациона овощи и фрукты.
Ответ от Xxxdotcom[гуру]
Если даже уметь бегать - 10 км займет час. Причем на ягодицы нагрузки будет чуть менее чем никакой. За час можно сделать 10 подходов по 50 -100 приседаний на скорость с достаточным отдыхом между ними. Ягодицы будут работать на 100%.
60 тренировок за 2 месяца - хоть кто похудеет.
Если даже уметь бегать - 10 км займет час. Причем на ягодицы нагрузки будет чуть менее чем никакой. За час можно сделать 10 подходов по 50 -100 приседаний на скорость с достаточным отдыхом между ними. Ягодицы будут работать на 100%.
60 тренировок за 2 месяца - хоть кто похудеет.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: бег на 10км. скажите можно ли за 2месяца сбросить жирок с ягодиц если бегать каждый день по 10км!?
Хочу изменить в себе что то что можно скажите? я
Чтобы изменить образ, начните с прически: отрастите волосы, сделайте косую челку или выберите
подробнее...
Беспокоит левое колено!
по идее собралась жидкость в колене. надо побегать по 15-20 мин в день хотя бы. тоесть небольшие
подробнее...
спросили в Хаски
Какую собаку завести Сибирскую хаску или Немецкую овчарку?
Выбор между сибирским хаски и немецкой овчаркой зависит от ваших целей и образа жизни. Обе породы
подробнее...
Какую собаку завести Сибирскую хаску или Немецкую овчарку?
Выбор между сибирским хаски и немецкой овчаркой зависит от ваших целей и образа жизни. Обе породы
подробнее...
спросили в Фигуристы
Как похудеть за месяц на 10 килограмм?
Похудеть на 10 кг за месяц реально, но требует строгой дисциплины. Попробуйте гречневую диету без
подробнее...
Как похудеть за месяц на 10 килограмм?
Похудеть на 10 кг за месяц реально, но требует строгой дисциплины. Попробуйте гречневую диету без
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
спросили в Отжимать Марафонцы
можно ли подтягиваться, отжиматься и присидать по 100 раз в день? И так каждый день...
Делать по 100 подтягиваний, отжиманий и приседаний каждый день можно, но только при условии
подробнее...
можно ли подтягиваться, отжиматься и присидать по 100 раз в день? И так каждый день...
Делать по 100 подтягиваний, отжиманий и приседаний каждый день можно, но только при условии
подробнее...
Скажите за сколько дней пройдешь около 300 км? Пешком идя 6-7 часов в день
Пеший поход 1-й категории сложности (самый простой) подразумевает прохождение 120 км за 6 дней. Это
подробнее...
Бегаю по часу в день. Сколько недель нужно бегать, чтобы потерять 10 кг? Плюс я мало ем
Принцип сжигания калорий таков - в начале любой тренировки в качестве топлива сжигается гликоген
подробнее...
Как похудеть на 20 кг за 3 месяца?
Похудеть на 20 кг за 3 месяца реально только при полном изменении образа жизни. Выпивайте не менее
подробнее...
спросили в Полезно Ходьба
чем полезна ходьба, я уже 4 года пешком хожу по 3 км иногда больше, на что хотьба влияет ?
Ходьба — физиологичная нагрузка, приносящая огромную пользу. Ваши прогулки по 3 км уже дают эффект,
подробнее...
чем полезна ходьба, я уже 4 года пешком хожу по 3 км иногда больше, на что хотьба влияет ?
Ходьба — физиологичная нагрузка, приносящая огромную пользу. Ваши прогулки по 3 км уже дают эффект,
подробнее...
Какие физ-нагрузки нужно делать для похудения?
Можно делать любые физические нагрузки. Главное чтобы занятие было час - полтора.
Пульс при
подробнее...
спросили в 1173 год
как жить если у мужа нашли вич?
Если у мужа значит и у тебя.
Дмитрий Михайлов
Мастер
(1173)
Ну ошибка
подробнее...
как жить если у мужа нашли вич?
Если у мужа значит и у тебя.
Дмитрий Михайлов
Мастер
(1173)
Ну ошибка
подробнее...
Хочу похудеть на 10 кг. С чего начать? Хочется узнать дельные советы.
Чтобы похудеть на 10 кг без вреда для здоровья и избежать возврата веса, настройтесь на срок 3–4
подробнее...