Бег по 10 км в день
Автор самааа ккк задал вопрос в разделе Занятия спортом
бег на 10км. скажите можно ли за 2месяца сбросить жирок с ягодиц если бегать каждый день по 10км!? и получил лучший ответ
Ответ от Wladimir[гуру]
"каждый день по 10км" - это 70км в неделю - нагрузка марафонца. Новичек даже через несколько месяцев подводки к этой нагрузке, потом травмируется и перестает бегать.
Поэтому, те, кто бегает от 50км/нед не имеет проблем с жирком (нигде!) .
Тот, кто хочет ТАК похудеть, обломается. Нереально начать с нуля бегать по 70км в неделю.
Поэтому ответ для новичка: "нельзя за 2 месяца сбросить жирок с ягодиц, бегая каждый день по 10км, ибо уже через 2 недели ты "крякнешь"! А потом наберешь потерянное вдвойне - закон любой диеты!
Даже я с опытом марафона из трех часов не могу себе со своих текущих 40-50кмнед. взять и начать бегать каждый день по 10км - мне своего здоровья жалко. Только вариант 2недХ70км/нед. через неделю отдыха на 50кмнед.
Худеть новичку (поначалу) лучше не бегом;) . А простой ходьбой, великом и пр.
можно.... и прекращай есть сало
можно только не стартуй с 10 начни с 3
Лучше фитнес - быстрее сбросишь жирок ОТТУДА
если быстро то да.
Конечно можно)
и бегать нужно!! !
там не только жирок уберётся, там и дыхание улучшиться
я раньше тоже бегала, а потом обленилась
вы выбрали кажется не ту дистанцию. Начните для начала хотя бы с километра, понравится увеличивайте дистанцию постепенно. Да жирок сбросите.
Не все так просто. Сразу нагрузки такие-упадешь. Наращивают нагрузки.
Меньше белка, больше клетчатки, витаминов. Другое есть еще.
Эффективно сжигать калории разогретый организм начинает примерно через 30 минут после начала нагрузки. И не забудьте про правильное питание, иначе всё может оказаться зря.
Чередуйте бег со степпером. По поводу 10 км, только если вы готовы к таким нагрузкам и у вас была база подготовки, иначе начинайте с 2-3 км в очень медленном темпе. И не забудьте про диету, т. к лето на дворе, то 80% рациона овощи и фрукты.
Если даже уметь бегать - 10 км займет час. Причем на ягодицы нагрузки будет чуть менее чем никакой. За час можно сделать 10 подходов по 50 -100 приседаний на скорость с достаточным отдыхом между ними. Ягодицы будут работать на 100%.
60 тренировок за 2 месяца - хоть кто похудеет.