бег и приседания

Ответ от Ѝлина Тарабанова[гуру]
Для стройных ног оптимально сочетать бег и приседания, но делать это грамотно. Выполнять по 500 приседаний в день тяжело для сердца и суставов. Даже в фитнесе рекомендуется делать не больше 20 приседаний за один подход, затем обязательно отдыхать до восстановления пульса, и всего не более четырех подходов за тренировку. Для тонуса вполне достаточно ста приседаний в день, а для рельефа лучше использовать небольшой вес, но делать гораздо меньше повторений. Бег отлично способствует именно стройности ног, но эффективен он при регулярных пробежках длительностью более получаса. Чтобы после бега не накачались икры и ноги оставались изящными, обязательно растягивайте мышцы после каждого занятия. Умеренные силовые упражнения для формы и кардионагрузки для сжигания жира вместе дадут наилучший результат.