Как улучшить бег на 100 метров
Автор The Notorious задал вопрос в разделе Занятия спортом
Подскажите пожалуйста! Как улучшить скорость бега. Сейчас пробегаю 100 метров за 13 секунд. и получил лучший ответ
Ответ от Иван Щеглов[гуру]
1
Длина бегового шага индивидуальна для каждого, она должна обеспечивать спортсмену возможность расслабления даже при самом быстром беге. На скорость влияет не длина шага, а сам процесс отталкивания – именно на него научитесь затрачивать минимум времени.
2
Чтобы максимально увеличить скорость бега, придерживайтесь следующей техники. Ставьте ноги на дорожку очень быстро, но в тоже время мягко и пружинисто – это нужно, чтобы мгновенно оттолкнуться от опоры с максимально возможной силой.
3
Сгибайте руки в локтях под прямым углом и двигайте ими в ритме движения вперед-вовнутрь, назад-наружу, - это существенно повысит аэродинамические свойства тела. Именно амплитуда движений рук должна задавать скорость бега.
4
Соблюдайте правильный наклон туловища. Чтобы развить максимальную скорость, немного наклоните корпус вперед. Помните, что большой наклон, хоть и способствует усилению отталкивания, но, все-таки замедляет вынос маховой ноги, в результате чего снижается скорость. Степень наклона корпуса индивидуальна для каждого бегуна, она напрямую зависит от типа телосложения и уровня физической подготовки.
5
Применяйте специальные схемы тренировок, направленные на развитие скоростной выносливости. Наиболее эффективным является интервальный метод – чередование быстрого бега с отдыхом, роль которого выполняет медленный бег трусцой или быстрая ходьба.
6
Отрезки для быстрого бега могут быть различной продолжительности – от шестидесяти до двух тысяч метров (в зависимости от подготовленности спортсмена) . Такое упражнение развивает аэробные способности, заставляет организм справляться с кислородной задолженностью, искать запасы энергии. Кроме этого, отрабатывается правильная постановка ноги, развиваются мышцы, растет частота и длина бегового шага, что в совокупности приводит к увеличению скорости бега.
Бегать
присед делай, в силовом стиле-это как раз взрывная сила, которая нужна на этой дистанции.
качать мышцы ног
Нарваться на толпу гопников=) Тренировками, как ещё? 100 метров за 13 секунд и так хорошая скорость (если не суеверный) . В общем больше тренируйся и будет тебе счастье)
качай ноги, бегай в горку.
какое самое быстрое время за которое можно пробежать 100 метров?
09/09/2007
Ямаец Асафа Пауэлл, обновивший собственный мировой рекорд в беге на 100 метров,
подробнее...
как научитца бегать быстро 100м за (8)9-10секунд?
1) Развивайте взрывную силу. Взрывная сила — это момент, когда ваши мышцы работают на максимальном
подробнее...
кто является обладателем мирового рекорда на 100 метров у женщин?
ФЕНОМЕН ГРИФФИТ-ДЖОЙНЕР
Рекорды американской легкоатлетки Делорез Флоренс
подробнее...
Бег на 100 метров...как бежать???(см. внутри)
Если когда-нибудь убегал от собаки то вспомни ощущения, адреналин так хлещет что там наверно
подробнее...
что вы знаете о усейне болте
Мега крутой чувак 100м 200м бегает! У меня даже Фон стоит с его фотой!! !
Здесь он снялся в
подробнее...
как нужно бегать, чтобы похудеть?
Бег — это один из самых действенных вариантов для похудения. При беге в организме ускоряется обмен
подробнее...
Как научиться бегать короткие дистанции?
1
Сделайте несколько упражнений для начала. Как только вы начали разогреваться и разминаться,
подробнее...
правда ли что бег вреден для коленей?
Почти все кто бегает по утрам по улицам бегает не правильно. Я имею ввиду технику бега. При
подробнее...
кто из людей бегает быстрее всех?
Обычно это люди с жарких континентов, африканцы. Они под полящем солнцем бегают за водой, за много
подробнее...
Вопросы о беге.
лучше бегать после 5 вечера, максимум до 9, позже не стоит.. .
1 шаг - вдох, 3 шага - выдох...
подробнее...
Похудею ли я от бега ?
худеют не от бега, а от физической активности, при которой тело сжигает больше энергии и
подробнее...
Как быстро пробежать 30 метров? есть ли шанс ускорить темп -если уже завтра будет бег?или это невозможно?
без допинга никак выпейти хотя бы очень крепкий чай горький! а лучше чефир но не злоупотребляйте
подробнее...
Если рост 180 см а вес 70 кг это норма или надо поправится?
Не секрет, что каждая женщина стремится к тому, чтобы приобрести красивые формы и поддерживать свой
подробнее...