белки куриная грудка

Ответ от Артём Кузин[гуру]
Куриную грудку как источник белка можно полноценно заменить несколькими продуктами, сохраняя диетическую ценность рациона. Отличной альтернативой станут рыба и морепродукты, которые богаты качественным протеином. Для разнообразия меню их стоит чередовать с творогом и обычными яйцами. Из растительных вариантов прекрасно подходят бобовые, в частности фасоль, которая содержит около 88 ккал на 100 г и дает долгое чувство сытости. Тофу или соевый сыр тоже являются надежным источником правильного белка, их можно обжаривать или добавлять в салаты. Дополнить рацион помогут грибы, например белые, в которых всего около 22 ккал на 100 г, а также умеренное количество орехов. Комбинируя эти продукты, можно легко набрать необходимую суточную норму белка без использования куриного мяса.