бицепс

Ответ от я-МАКС 0_o[новичек]
НО ХОТЬ Я МАЛ НО РУКИ СИЛЬНЫЕ. возьми гантелю 6кг .и качяайй 10 раз на одной и 10 раз на другой и так до 150 раз на обоих!! удачи!!!!

Ответ от Павел Кругленко[гуру]
Сгибание рук со штангой в положении стоя
Это упражнение способствовало развитию массивных рук в большей степени, чем любое другое движение.
Сгибание рук с гантелями стоя
Сгибание рук с гантелями стоя обеспечивает супинацию кистей, то есть разворот их наружу. Этот факт обеспечивает более сильное сокращение бицепсов и мышц-синергистов.
Концентрированные сгибания рук
Целью данного упражнения является увеличение высоты бицепсов
Поочередное сгибание рук с гантелями
Это упражнение пользуется большой популярностью среди чемпионов бодибилдеров. Оно прорабатывает бицепсы более непосредственно, чем сгибание двух рук с гантелями
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье
Целью этого упражнения для бицепса является растягивание бицепсов и общее их развитие.
Сгибание рук с гантелями стоя
Упражнение для формирования бицепсов и придание им рельефа.
Сгибание рук на скамье Скотта
Поскольку Ларри Скотт добился уникальной "накачки" рук именно таким упражнением, оно стало необыкновенно популярным в среде профессионалов. Цель упражнения: увеличение длины бицепсов и развитие их нижней части.
Сгибания рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье
Данное упражнение служит для общего увеличения бицепсов и особенно их высоты.
Сгибание рук на тренажере
Упражнение служит для развития бицепсов
Сгибания рук на блоке
Данное упражнение на бицепс очень полезно для продолжительного напряжения, так как по ходу движения нет мертвых зон, где бы мышцы не испытывали нагрузки.
Cгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя
Это упражнение для бицепса служит для развития внешних головок бицепсов и мышц-разгибателей предплечий.
Подтягивания на перекладине узким обратным хватом
Это потрясающее строящее бицепсы упражнение, очень специфичное.

Ответ от Ўлия Тимошенко[гуру]
Бицепсы накачиваются достаточно быстро в отличие от трицепсов. Хоть я и девушка, но знаю об этом не понаслышке. Решила просто слегка укрепить мышцы, занималась даже без гантелей, на обычном тренажере, вмеру, и то перестаралась. За короткий срок, причем. Так что до лета обязательно накачаешь. Отжимайся + гантели.

Ответ от Zhambyl[новичек]
nu tak bitsepsy da, hmm eto nado a tebe na obiem ruki ili na relief, vot ya delayu na obiem, eto znachit powerlifting razov gdeto 2 maximum 5 raz sdelaesh, a na relief eto znachit ty delaesh legky ves mnogo mnogo raz gdeto s 15 do 25, no zato on, nu tvoy ruku uzhe v kubiky nu v formy uzhe prevrashatsya budut, a esly u tea ruky tonkye to sovetuyu delat powerlifting, bery gir, i ushel bery samuyu tyazheluyu kotoruyu tolko s 2 do 5 rav tolko smog sdelat s trudnostyu, a potom s malenkimi vesamy budesh dobivat bitsepsy, vot lichno ya sovetuyu delat powerlifting do togo kogda uzhe obiem ruky budet normalnoy, togda budet uzhe priatno delat relief....lan togda, tebe UDACHI glavnoe delay i delay ne brosay!

Ответ от GABEN[гуру]
Cгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя
Это основное и самое распространенное упражнение для бицепсов. Поставьте ноги так, чтобы между ними было расстояние в несколько дюймов. Возьмите штангу хватом снизу, руки примерно на ширине плеч. Штанга должна свободно висеть в вытянутых вниз руках перед вами. Перемещая штангу вперед и вверх по широкой дуге, поднимите ее как можно выше, локти при этом должны оставаться неподвижными и прижатыми к туловищу. Дуга траектории должна быть широкой и длинной. Не следует поднимать штангу просто вертикально вверх и тем самым чересчур облегчать выполнение упражнения. В верхней точке полностью сократите и напрягите бицепсы. Опускайте штангу обратно вниз по той же самой дуге, не прекращая преодолевать сопротивление, до полного выпрямления рук. В этом упражнении, поскольку оно предназначено для наращивания мышечной массы, допускается небольшое движение корпусом. Но оно должно быть минимальным, если только вы не делаете преднамеренно 'обманные' сгибания рук. При наклоне корпуса вперед или отклонении его назад сокращается амплитуда
Поочередное сгибание рук с гантелями
Цель: воздействие на бицепсы каждой руки по-отдельности.
Это упражнение пользуется большой популярностью среди чемпионов-бодибилдеров. Оно прорабатывает бицепсы более непосредственно, чем сгибание двух рук с гантелями, поскольку оно предотвращает нежелательный наклон торса назад, или читинг.
Выполняйте движение, сидя прямо, и сначала поднимая одну гантель. Затем, по мере того, как вы опускаете ее, согните другую руку с гантелью. Опускайте руки медленно, и не разгоняйте гантели за счет какого-либо дополнительного движения тела.
Количество подходов: 3
Количество повторов в одном подходе: 8-10
Вес Максимально возможный при правильной технике.
надеюсь тебе это поможет, хотя дома наврятли у тебя этополучится, ходи в качалку, и тренеруй всё тело.

Ответ от ГЗ[гуру]
Полностью соглашусь с человеком в КАПЮШОНЕ ))... Могу добавить ещё то, что бы начать качаться, нужно подковаться знаниями в этой области, пошарся по этим сайтам и узнай для себя много нового

Ответ от Ssss oooo[гуру]
да! человек с пакетом на голове жжот!

Ответ от Владлен[новичек]
Cгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя
Это основное и самое распространенное упражнение для бицепсов. Поставьте ноги так, чтобы между ними было расстояние в несколько дюймов. Возьмите штангу хватом снизу, руки примерно на ширине плеч. Штанга должна свободно висеть в вытянутых вниз руках перед вами. Перемещая штангу вперед и вверх по широкой дуге, поднимите ее как можно выше, локти при этом должны оставаться неподвижными и прижатыми к туловищу. Дуга траектории должна быть широкой и длинной. Не следует поднимать штангу просто вертикально вверх и тем самым чересчур облегчать выполнение упражнения. В верхней точке полностью сократите и напрягите бицепсы. Опускайте штангу обратно вниз по той же самой дуге, не прекращая преодолевать сопротивление, до полного выпрямления рук. В этом упражнении, поскольку оно предназначено для наращивания мышечной массы, допускается небольшое движение корпусом. Но оно должно быть минимальным, если только вы не делаете преднамеренно 'обманные' сгибания рук. При наклоне корпуса вперед или отклонении его назад сокращается амплитуда
Поочередное сгибание рук с гантелями
Цель: воздействие на бицепсы каждой руки по-отдельности.
Это упражнение пользуется большой популярностью среди чемпионов-бодибилдеров. Оно прорабатывает бицепсы более непосредственно, чем сгибание двух рук с гантелями, поскольку оно предотвращает нежелательный наклон торса назад, или читинг.
Выполняйте движение, сидя прямо, и сначала поднимая одну гантель. Затем, по мере того, как вы опускаете ее, согните другую руку с гантелью. Опускайте руки медленно, и не разгоняйте гантели за счет какого-либо дополнительного движения тела.
Количество подходов: 3
Количество повторов в одном подходе: 8-10
Вес Максимально возможный при правильной технике.
надеюсь тебе это поможет, хотя дома наврятли у тебя этополучится, ходи в качалку, и тренеруй всё тело.

Ответ от Fenix 225746[новичек]
Не знаю, скорее всего подойдёт только тем, кто когда то занимался спортом.
Гантелями по 5 кг, разнообразными упражнениями, за 3 дня я ощутимо привёл мышцы в тонус (очень давно не было на них стоящей нагрузки, порядка 2-3 лет), мышцы у меня растут хорошо, скорее всего от того что детство своё прожёг на спорт, а по поводу упражнений, я никогда не искал конкретных упражнений, прорабатываю руки, давая нагрузку на все мышцы, разнообразными, удобными мне упражнениями. Помни одно, самый полезный результат дают те повторения, когда уже чувствуешь что не можешь, в этот момент мышцы терпят максимальную нагрузку на разрыв, рост мышц происходит от микро разрывов волокон мышечной ткани и её последующего сращивания т. е. нужно давать максимальную нагрузку, но не предельным весом, на мой взгляд, оптимальный вес, это когда можешь легко сделать 10-15 подъёмов гантели и дальше начинается нагрузка.
Занимался спортом или нет, но мне кажется это поможет, разница в том, что тренированное мясо, быстрее приходит в тонус и начинает расти) Удачи и терпения))

Ответ от 88[активный]
отжиматья и штанга

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]