блюда на сушке

Ответ от КОНСУЛЬТАНТ ФЭН-ШУЙ![активный]
вас про рецепты спрашивают, а вы продукты перечисляете

Ответ от Лаврентий Берия[гуру]
Прежде всего диета при сушке предполагает постепенное снижение калорийности рациона на 10-20-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания. По мере урезания рациона вам нужно контролировать свой вес и толщину жировых складок, если имеется тенденция к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в месяц, то можно считать, что все в порядке.
Урезайте рацион в первую очередь за счет быстрых углеводов и животных жиров - эти пищевые компоненты желательно вообще исключить. Если этого будет недостаточно - продолжайте снижать количество углеводов и жиров.
Помните, что диета при сушке должна быть сбалансированной. Вам необходимо потреблять около 10% растительных жиров относительно общего количества калорий в диете. Употребляйте в пищу жирную рыбу, она богата Омега-3 жирными кислотами, которые способствуют получению рельефа. Не исключайте полностью углеводы, их должно быть не меньше 40%, углеводы должны быть медленными (сложными) . Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах. Принимайте дополнительно витаминно-минеральный комплекс, недостаток витаминов может приводить к разрушению мышц.
Питайтесь часто - 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки, исключение составляют аминокислоты и протеиновые коктейли.
Принимайте достаточное количество протеина. Около 60% можно получать из пищи, остальные 40% желательно принимать со спортивным питанием. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки. Для максимального результата принимайте комплекс спортивного питания для сушки.
Диета также предполагает контроль поступления жидкости. Общее количество жидкости за сутки должно быть не меньше 2,5 литров. При недостатке жидкости обменные процессы в организме замедляются, что в свою очередь замедляет похудение. Также при обезвоживании во время тренировки кровь становится гуще, что повышает нагрузку на сердце. Так что пейте побольше воды во время тренировки, например один-два глотка после каждого подхода.

Ответ от Lida Evseeva[новичек]
Сушка тела - это не диета. Это понятие, используемое проф. спортсменами, бодибилдерами. Смысл - уменьшение жировой прослойки с помощью низкоуглеводной диеты. Сушка тела - это целый комплекс, состоящий из физических нагрузок и низкоуглеводного питания.

Ответ от Di[гуру]
кушаешь в основном белки и насыщенные жиры, вобщем всё,кроме быстрых углеводов, углеводы надо свести к минимуму и то они позволительны только в виде сложных, долгоусваиваемых. Пить надо мало. Творог, курица, рыба, подсолнечное масло, гречка, сыр, молоко, кефир можно. Нельзя кондитерку, выпечку, сладости, мучное, жареное, консервированное, майонез, алкоголь.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]