большой живот

Ответ от Ђатьяна[гуру]
Как бороться
• Сначала диагностируйте себя. Для этого встаньте прямо, наклоните голову и опустите глаза вниз. Если вы не видите больших пальцев ног – вас проблема с животом.
• Чтобы от него избавиться, совсем не обязательно голодать. Лучше ограничьте потребление жиров. По сравнению с белками и углеводами жир более калориен. Поэтому убедитесь в том, что ваша диета богата углеводами и клетчаткой. Это крупы, бобовые, картофель с кожурой, кукуруза, свекла и морковь, овощи и фрукты.
• Если вы не злоупотребляете жирной пищей, тогда нет необходимости в энергичных занятиях физкультурой. Быстрая ходьба, бег, прыжки, плавание или катание на велосипеде дадут результат.
• Жуйте пищу тщательно – не менее 15 раз каждый кусочек. Тогда чувство сытости приходит быстрее.
• При приготовлении омлета добавляйте вместо молока воду.
• Для бутербродов используйте вместо масла лист салата или огурец.
• Соки разводите водой –это снижает их калорийность.
• Избегайте бутербродов с жирными колбасой и мясом, предпочтительнее куриная или индюшачья грудки.
Упражнения "от живота"
Что касается упражнений для мышц живота, то заниматься следует достаточно долго и регулярно. Ведь выпирающий живот образовался не за один месяц. Персональный тренер манекенщицы Синди Кроуфорд – Кэти Кэлер – предлагает следующий комплекс упражнений.
1. Лягте на спину, заложив руки за голову. Ноги согнуты, ступни упираются в пол. На счет раз следует приподнять голову и плечи, на счет два опустить. Повторите 20 раз.
2. Исходное положение то же. Теперь надо поднимать корпус в два приема: на счет раз оторвать от пола голову и плечи, на счет два приподнять их еще повыше. Затем так же в два приема опустите корпус на пол.
3. Лежа на спине, руки за головой. Ноги согнуты и подняты вверх. Приподнимите корпус, пытаясь дотянуться до коленей локтями.
4. То же исходное положение. Выполнять упражнение нужно на 4 счета: раз -- поднять голову и плечи, два - повернуть корпус направо, три - не касаясь пола, развернуть корпус прямо, стараясь приподняться еще выше, и четыре - опуститься на пол. Повторите 20 раз. Затем выполните упражнение, поворачиваясь налево.
5. Лежа, ноги согнуты, ступни слегка расставлены, руки положите на нижние мышцы живота. Сожмите ягодицы и, напрягая мышцы живота, плавно приподнимите таз на несколько сантиметров, затем опустите. Сделайте упражнение 20 раз.