Бжу на 1 кг веса
Автор Душа задал вопрос в разделе Занятия спортом
Питание, набор массы. БЖУ и калории не сходятся, как считать??? По норме БЖУ на килограмм или по калориям? и получил лучший ответ
Ответ от Инопланетный Будда[гуру]
Выброси тот источник, в котором написано, что жиров должно быть 10%. Полная ересь. Жиров НЕ МЕНЕЕ 1 грамма на кг веса (то есть в твоем случае 60 грамм), Белка 1-1,5-2 грамма на кг веса (все индивидуально). Остальное углеводы. Суточную норму калорий высчитай через нормальный онлайн калькулятор (30 х вес + 1000 - это ТУПОСТЬ, на тысяче калорий профицита будешь заплывать жиром вместо мышц. Ориентировочное количество калорий в сутки НА ПОДДЕРЖКЕ можно определить как 31-35 х вес, соответственно на наборе массы к этой сумме можно СЛЕГКА (100, 200, 300) прибавить калорий, максимум 500, но никак не 1000, и вообще лучше посчитать на НОРМАЛЬНОМ онлайн-калькуляторе или сразу на нескольких). Вычти из этого числа калории из белка и жира, остальные калории раздели на углеводы. Все.
1. Калории - это хрень. 2. Норма углеводов завышена, а белка занижена. Но 2 грамма на кг думаю хватит если ты токо начал. Потом постепенно увеличишь. 90кг - 180-200 грамм белка. В отличии от белка углеводы и жиры можно есть по чучуть в течении дня по настроению. Тут не так жестко, потому что это чуть менее важно, чем белок.
надо просто есть когда апетит есть
чего не сходится набор массы избыток калорий, похудение недостаток. для набора массы нужно 4-6гр углей на 1кг веса. не парься ты про БЖУ считай проще.
Неофиты как всегда отжигают. Еще про углеводное окно вспомни. Или задай вопрос -чайная ложка креатина с горкой или без. Если ты не спортсмен соревновательного уровня, то вообще не нужно заморачиваться с питанием. Ешь почаще, да чтобы белок присутствовал -курогрудь, яйца, мясо, творог и т. д.
Что такое углеводы, жиры и белки? ? Киньте примеры плиз)
Белки, жиры и углеводы – это и есть то, что составляет загадочную аббревиатуру БЖУ. Правильное их
подробнее...
Как узнать сколько мне нужно белков, углеводов, каллорий....
1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма =
подробнее...
Правильное соотношение белков, жиров, углеводов
при занятиях физкультурой ешь как обычно! когда начнеш серьезным спортом заниматся тогда и будеш
подробнее...
Сколько БЖУ мне нужно потреблять? Все подробно внутри!!
фигасе сколько ты ешь. ну по объему, я не знаю сколько тут калорий но объемно ;d
чтобы
подробнее...
Скажите пожалуйста, возможно ли похудеть устраивая один раз в неделю разгрузочный день? Если да, то за какое время?
Euro все правильно написал. Добавлю только свои разгрузочные дни, которые я к тому же и рассчитала.
подробнее...
Как похудеть на 25 кг, если нет силы воли сидеть на диете
Самый легкий - питаться правильно. Всегда сыты и килограммы уходят... Что может быть проще?
как быстро похудеть за месяц???
Разгрузочный день может быть один, а если их несколько и они комбинируются, это уже превращается в
подробнее...
При питании до 800-1000 калорий на сколько и за какой примерно период времени можно похудеть?
слишком мало- не хватит организму, чтобы покрыть основной обмен... уйдет в спячку... вы похудеете в
подробнее...
Как подсчитать сколько необходимо БЖУ в день при тренирвоках в зале три раза в неделю, чтобы похудеть?
1 шаг. Рассчет калоража для похудения ( тут подробнее подробнее...
Диета! 3 Дня рис, 3 Дня курица, 3 дня овощи!!! кто сидел, каковы результаты? Расскажите все, что знаете о ней!
Я на др. сидела Утро-черн. кофе; Обед-свеж. капуста или морковь и вареная рыба; Вечер-Фрукты и
подробнее...
Сколько нужно кушать белков жиров углеводов чтобы похудеть?
лучше ккал посчитать. до 500-600 в день и можно по не много худеть.
мне тренер давно правда
подробнее...