Бжу на 1 кг веса
Автор Душа задал вопрос в разделе Занятия спортом
Питание, набор массы. БЖУ и калории не сходятся, как считать??? По норме БЖУ на килограмм или по калориям? и получил лучший ответ
Ответ от Инопланетный Будда[гуру]
Выброси тот источник, в котором написано, что жиров должно быть 10%. Полная ересь. Жиров НЕ МЕНЕЕ 1 грамма на кг веса (то есть в твоем случае 60 грамм), Белка 1-1,5-2 грамма на кг веса (все индивидуально). Остальное углеводы. Суточную норму калорий высчитай через нормальный онлайн калькулятор (30 х вес + 1000 - это ТУПОСТЬ, на тысяче калорий профицита будешь заплывать жиром вместо мышц. Ориентировочное количество калорий в сутки НА ПОДДЕРЖКЕ можно определить как 31-35 х вес, соответственно на наборе массы к этой сумме можно СЛЕГКА (100, 200, 300) прибавить калорий, максимум 500, но никак не 1000, и вообще лучше посчитать на НОРМАЛЬНОМ онлайн-калькуляторе или сразу на нескольких). Вычти из этого числа калории из белка и жира, остальные калории раздели на углеводы. Все.
1. Калории - это хрень. 2. Норма углеводов завышена, а белка занижена. Но 2 грамма на кг думаю хватит если ты токо начал. Потом постепенно увеличишь. 90кг - 180-200 грамм белка. В отличии от белка углеводы и жиры можно есть по чучуть в течении дня по настроению. Тут не так жестко, потому что это чуть менее важно, чем белок.
надо просто есть когда апетит есть
чего не сходится набор массы избыток калорий, похудение недостаток. для набора массы нужно 4-6гр углей на 1кг веса. не парься ты про БЖУ считай проще.
Неофиты как всегда отжигают. Еще про углеводное окно вспомни. Или задай вопрос -чайная ложка креатина с горкой или без. Если ты не спортсмен соревновательного уровня, то вообще не нужно заморачиваться с питанием. Ешь почаще, да чтобы белок присутствовал -курогрудь, яйца, мясо, творог и т. д.