Автор Валентин Медведев задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
Люди чем заменить отжимание от брусьев? С собственным весом даже один раз не могу) и получил лучший ответ
Ответ от Выменяитакзнаете[гуру]
попробуйте сесть на пол, руки поставить у туловища и поднять себя на руках. Если очень сложно, замените: поставьте два стула, присядьте на корточки между ними, руками упор на седенья и тащите себя, помогая слегка ногами - как бы вставая.
Ответ от Ѐома[гуру]
Отжиманием от пола узким хватом.
Отжиманием от пола узким хватом.
Ответ от Дмитрий Межецкий[гуру]
А ложку до рта сам поднимаешь, или как раньше мама?
А ложку до рта сам поднимаешь, или как раньше мама?
Ответ от Оберошка[гуру]
Любые занятия нужно начинать с разминки. После разогрева можно браться непосредственно за отжимания. Для этого нужно найти подходящие брусья, ширина которых немного больше ширины плеч. Нужно ухватиться руками за брусья, подтянуться и повиснуть на прямых руках перпендикулярно земле. После этого можно немного наклонить торс вперед и начинать отжимания, сгибая руки в локтях.
Опускаться полностью вниз не обязательно, достаточно довести угол сгиба локтей до 90 градусов. В таком положении наибольшая нагрузка будет на трицепс.
Если опускаться при отжимании максимально вниз, так, чтоб кисти оказались в подмышечных впадинах, то можно накачать мышцы груди. При этом нужно помнить, что локти должны быть разведены в стороны. А вот в случае с прокачкой трицепса, руки наоборот следует держать параллельно туловищу. Главным правилом отжиманий на брусьях является плавность. Не нужно делать резких движений, поскольку это чревато травмами. К тому же неспешное выполнение упражнений позволяет полностью прочувствовать мышцы и сконцентрироваться на их работе.
Для того, чтоб не возникало сильной боли в теле, а также во избежание растяжений, следует выполнять столько отжиманий, сколько позволяют силы и не гнаться за количеством. Но для того, чтоб появился результат и мышцы начали расти, необходимо постепенно увеличивать количество отжиманий и подходов. После того, как будут освоены основные приемы, можно будет переключаться на более сложные упражнения. Главным правилом любой тренировки является отдых и здоровое питание.
---
Тебе сюда, если ты видишь брусья в первый раз. Тренируйся 3–5 раз в неделю в течение 3–4 недель и иногда пытайся сделать полноценное отжимание
1. Выход на брусья
Встань перед брусьями, вдоль перекладин. Поставь руки на брусья. Прыжком выйди на прямые руки, полностью погасив раскачивание корпуса. Плавно спрыгни на землю, не сопровождая возвращение в исходное положение работой рук. Повтори.
Важно По мере роста сил старайся как можно меньше прыгать и как можно больше включать в фазе подъема руки.
2. Подъем коленей
Положи руки на брусья и выйди на прямые руки. Ноги немного поведи вперед, как на фотографии. Не меняя положения корпуса, подтяни колени как можно ближе к плечам. Вернись в исходное положение и повтори.
3. Выход на брусья + Негативные отжимания
Встань перед брусьями, вдоль перекладин. Поставь руки на брусья. Прыжком выйди на прямые руки, полностью погасив раскачивание корпуса. Теперь медленно, на 6–8 счетов, опустись вниз, согнув руки (В). Спрыгни на землю, вернувшись в исходное положение. Повтори.
4. Отжимания в горизонтальном упоре
Поставь руки и ноги на брусья, корпус вытяни в одну линию с ногами, как на фотографии (А). Сгибая руки в локтях, опустись как можно ниже. Вернись в исходное положение и повтори.
Любые занятия нужно начинать с разминки. После разогрева можно браться непосредственно за отжимания. Для этого нужно найти подходящие брусья, ширина которых немного больше ширины плеч. Нужно ухватиться руками за брусья, подтянуться и повиснуть на прямых руках перпендикулярно земле. После этого можно немного наклонить торс вперед и начинать отжимания, сгибая руки в локтях.
Опускаться полностью вниз не обязательно, достаточно довести угол сгиба локтей до 90 градусов. В таком положении наибольшая нагрузка будет на трицепс.
Если опускаться при отжимании максимально вниз, так, чтоб кисти оказались в подмышечных впадинах, то можно накачать мышцы груди. При этом нужно помнить, что локти должны быть разведены в стороны. А вот в случае с прокачкой трицепса, руки наоборот следует держать параллельно туловищу. Главным правилом отжиманий на брусьях является плавность. Не нужно делать резких движений, поскольку это чревато травмами. К тому же неспешное выполнение упражнений позволяет полностью прочувствовать мышцы и сконцентрироваться на их работе.
Для того, чтоб не возникало сильной боли в теле, а также во избежание растяжений, следует выполнять столько отжиманий, сколько позволяют силы и не гнаться за количеством. Но для того, чтоб появился результат и мышцы начали расти, необходимо постепенно увеличивать количество отжиманий и подходов. После того, как будут освоены основные приемы, можно будет переключаться на более сложные упражнения. Главным правилом любой тренировки является отдых и здоровое питание.
---
Тебе сюда, если ты видишь брусья в первый раз. Тренируйся 3–5 раз в неделю в течение 3–4 недель и иногда пытайся сделать полноценное отжимание
1. Выход на брусья
Встань перед брусьями, вдоль перекладин. Поставь руки на брусья. Прыжком выйди на прямые руки, полностью погасив раскачивание корпуса. Плавно спрыгни на землю, не сопровождая возвращение в исходное положение работой рук. Повтори.
Важно По мере роста сил старайся как можно меньше прыгать и как можно больше включать в фазе подъема руки.
2. Подъем коленей
Положи руки на брусья и выйди на прямые руки. Ноги немного поведи вперед, как на фотографии. Не меняя положения корпуса, подтяни колени как можно ближе к плечам. Вернись в исходное положение и повтори.
3. Выход на брусья + Негативные отжимания
Встань перед брусьями, вдоль перекладин. Поставь руки на брусья. Прыжком выйди на прямые руки, полностью погасив раскачивание корпуса. Теперь медленно, на 6–8 счетов, опустись вниз, согнув руки (В). Спрыгни на землю, вернувшись в исходное положение. Повтори.
4. Отжимания в горизонтальном упоре
Поставь руки и ноги на брусья, корпус вытяни в одну линию с ногами, как на фотографии (А). Сгибая руки в локтях, опустись как можно ниже. Вернись в исходное положение и повтори.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Люди чем заменить отжимание от брусьев? С собственным весом даже один раз не могу)