Автор Илья задал вопрос в разделе Спорт
что можно делать на турнике и получил лучший ответ
Ответ от Быстрый[мастер]
Много чего можно делать:
Подъёмы.
1. Подъём переворотом в упор
2. Подъём переворотом не касаясь
3. Подъём переворотом в обратном хвате
4. Подъём разгибом хватом сверху ( и широким хватом )
5. Подъём разгибом хватом снизу
6. Спад – подъём разгибом из упора спереди
7. Спад – подъём разгибом из упора сзади
8. Подъём разгибом хватом снизу с перехватом в хват сверху
9. Подъём махом назад хватом сверху
10. Подъём махом назад хватом снизу
11. Подъём махом назад в хвате снизу с перехватом в хват сверху
12. Подъём махом назад из обратного хвата с перехватом в хват сверху
13. Подъём махом назад с перемахом согнувшись через перекладину в одноимённую сторону
14. Подъём одной у упор ноги врозь
15. Подъём двумя вперёд хватом сверху
16. Подъём двумя в угол
17. Подъём двумя вперёд хватом снизу
18. Спад – подъём двумя из упора спереди
19. Спад – подъём двумя из упора сзади
20. Подъём двумя из дуги ноги врозь
21. Подъём двумя вперёд с поворотом на 180 через перекладину в вис
22. Подъём двумя вперёд с перемахом ноги врозь в вис
23. Подъём в угол вне хватом сверху
24. Подъём в угол вне с перехватом в хват снизу
25. Подъём в угол вне хватом снизу
26. Спад – подъём в угол вне
27. Подъём назад хватом сверху
28. Подъём назад хватом снизу
Выходы силой.
29. Выход силой на одну руку хватом сверху
30. Выход силой на одну руку хватом снизу
31. Выход силой на две руки хватом сверху ( также широким и узким хватом )
32. Выход силой на две руки с прямыми руками ( хватом снизу и хватом сверху )
33. Выход силой на две руки хватом снизу
34. Выход силой на две руки хватом снизу с перехватом в хват сверху
35. “Стульчик” хватом сверху
36. “Стульчик” хватом снизу
37. Выход силой на две руки хватом снизу из под перекладины
38. Выход силой на две руки хватом сверху из под перекладины
39. “Десантсткий” выход силой ( также с последующим «полотенцем» )
40. Из виса «полотенце»
41. “Крабы” ( 3 вида )
42. “Червяк”
43. Выход силой из под перекладины с разного хвата на один локоть с поворотом
Обороты.
44. Оборот назад в упоре
45. Оборот вперёд в упоре
46. Оборот назад в упоре ноги врозь
47. Оборот вперёд в упоре ноги врозь
48. Оборот вперёд в упоре сзади прогнувшись
49. Оборот назад в упоре сзади прогнувшись
50. Оборот назад в упоре углом ноги вместе
51. Оборот вперёд в упоре углом ноги вместе
52. Оборот назад в упоре углом вне
53. Оборот вперёд в упоре углом вне
54. Оборот согнувшись стоя на перекладине назад
55. Оборот согнувшись стоя на перекладине вперёд
56. Большой оборот назад
57. Большой оборот вперёд
58. Оборот назад не касаясь ( или перешмыг )
Перехваты.
59. Санжировка ( и из дуги ноги врозь )
60. Перехват с отпусканием одной руки ( хватом сверху и снизу, плечом вперёд и назад )
61. Перехват с отпусканием двух рук ( из хвата сверху в хват снизу и наоборот )
Равновесия.
62. Горизонтальный упор на локтях ( “Крокодил” )
Соскоки.
63. Дугой из оборота стоя на перекладине
64. Дугой из оборота стоя на перекладине с поворотом на 180
65. Дугой из оборота стоя на перекладине с поворотом на 360
66. Из оборота стоя на перекладине ноги врозь отпуская руки
67. Махом назад с поворотом на 360
68. Соскок двумя ( «Топорик» )
69. Соскок двумя с поворотом на 180
70. Соскок двумя с поворотом на 180 в вис
71. Соскок двумя с поворотом на 180 в упор
72. Соскок лётом с перемахом через перекладину ноги врозь из упора
73. Подъём двумя вперёд в соскок через перекладину
74. Подъём двумя через перекладину в соскок с поворотом на 180
75. Подъём двумя через перекладину в соскок с поворотом на 360
76. Подъём двумя в угол вне через перекладину в соскок
77. Из оборота назад углом вне соскок срывом
78. Сальто вперёд
79. Сальто назад
А я могу на своем турнике в коридоре только подтягиваться или висеть, растягивая позвоночник в перерывах между сидениями за компом.
подтягиваться
есть еще топорик это когда висишь вниз головой раскачиваешься туда сюда и соскакиваешь на обе ноги
змейка есть это когда закидоваешь ногу за противоположную руку выкручиваешься и делаешь выход на 1 руку может ты об этом и написал т к я не знаю что такое иголка и замок если честно
солнышко крутить
Тапорик самое класное
Выход с силой, с переворотом на 90 градусов, переходящий в оборот.
Качаться и подтягиваться.
Можно ли выпрямиться, вися на турнике? И сколько нужно для этого в день?
Конкретно за сколько дней можно сказать только посмотрев на твоё состояние. Подтягивания сыграют в
подробнее...
как можно растянуть " забитые мышцы " ???
Valeron растягиваться перед подходами нельзя ибо растянутая мышца развивает меньшее напряжение (см
подробнее...
Чем нужно питаться и что нужно делать чтобы быстрее расти?
Питаться калорийно и чтобы все было в рационе: белки, жиры, углеводы. То есть, в рационе - рыбные,
подробнее...
Насколько реально набрать массу на турнике? сколько, как часто нужно заниматься, какие хваты делать?
Существует мнение, что набрать мышечную массу в домашних условиях невозможно, но это далеко не так.
подробнее...
Учат ли в секции "Акробатика" или же "Гимнастика" трюкам/элементам на турнике? К примеру солнышко? Учат ли солнышко?
Посмотри в ютубе выступления гимнастов и акробатов на соревнованиях, сразу станет всё понятно.
подробнее...
как можно сделать сильный кулак?
что значит сильный кулак? , может быть сильный удар, тогда нужно тренироваться, отрабатывать удары
подробнее...
Набор массы на турнике и брусьях
В общем так, я сам по ходу эктоморф) щас хожу на качалку, вроде массу набрал, до этого только на
подробнее...
Здравствуйте. Я подтягиваюсь на турнике и вот решил начать подтягиваться с утяжелителем. С какого веса мне начать?
С которым сделаешь не меньше 5 повторов. И подходов 6 делай не меньше, если получится (5-5-4-4-3-2)
подробнее...
Господа у меня стоит вопрос такой ,, Возможно ли занимаясь на турнике и брусьях накачать руки без питаний всяких ?
При обычном трёх разовом питании можно сделать только рельеф. Белковое питание обязательно при
подробнее...
где можно купить лямки для занятий на турнике? в "спортмастере" консультанты незнают даже что это такое...
они не продаются. Их можно сделать из синтетического ремня, шириной где то 2,2 см, прошив
подробнее...
Как научиться делать солнышко на турнике?
Инструкция
Уровень сложности: Непросто
Что вам понадобится:
Для начинающих
подробнее...
Скажите упражнение на турнике-подъем переворота и прочие
УПРАЖНЕНИЯ НА ТУРНИКЕ
Данный комплекс базовых упражнений на турнике может использоваться
подробнее...
Программа тренировок в домашних условия. Порекомендуйте пожалуйста!
в кратчайшие сроки добиться хороших результатов не получится. потребуется не меньше года. но при
подробнее...
как правильно подтягиваться на турнике так чтобы не надорваться
Не только современные девушки не умеют подтягиваться, но и мужчины. Конечно, в этом нет ничего
подробнее...
Расскажите плиз мне о всяких финтах на турнике и как их правильно делать, типо стульчик, переворот, топорик и т. д.
Упражнения на турнике: вверх и вниз!
Турник – это элементарный спортивный инвентарь. Он
подробнее...