что нужно исключить из рациона чтобы похудеть

Ответ от ИРИСКА[новичек]
про мучное и сладкое жареное и жирное это всё точно!
самое вредное это-майонез, сладкие газировки, фаст-фуд.
лучше всего есть по больше белковых продуктов (куриное филе, белки яиц, рыба, креветки, кальмары, говядина или телятина варёная (печоная) творог обезжиренный.) рыбу желательно выбирать более жирных сортов (сёмга, скумбрия) в ней содержаться очень ПОЛЕЗНЫЕ и НУЖНЫЕ жиры-их нужно и можно даже при похудении. похожие жиры содержаться в льняном масле. его можно просто по ложке утром и вечером пить!
и чтобы похудеть нужно значительно сократить количество употребляемых "вредных"углеводов-это белый хлеб, пирожки, булки, плюшки всякие печенки, короче сладости и прочая выпечка, также конфетки, торты, шоколадки (кроме чисто чёрного шоколада, его можно немножко). хлеб можно цельнозерновой или хлебцы-это полезно. макароны тоже можно в принципе, но только строго из твёрдых сортов пшеницы (макароны группы А называются). Ну и побольше свежих фруктов и овощей (или на пару). ну для начала как то так)) .
А да.... и чистой простой воды пить много каждый день-литра 1.5 хотя бы. Это очень важно для процесса похудения! и в идеале хотя бы раза 3 в неделю бегать в легком темпе (не торопясь) лучше на улице конечно но можно и в зале на беговой дорожке. ПРосто на улице больше организм будет потреблять кислорода-это способствует похудению!