девушки на турнике

Ответ от Коровников Николай[гуру]
ну просто сделай так. пробуй отжиматься сначала от пола. сколько можешь несколько подходов в день хотя бы 3 раза. потом как появится возможность подойти к турнику- повиси . и постарайся) здесь главное не сила. тут техника в основном. сначала все неулкюже будет потом с каждым разом все лучше будет. потом и маленькая победа.

Ответ от Etymotic[гуру]
просто подягиваться каждый день. сначала будет получатся 1-2 раза. потом все больше и больше.

Ответ от Монах XIV[гуру]
Первоначально нужно определиться с тем, какое из подтягиваний вы хотите сделать, это разные упражнения, узким хватом, широким хватом, обратным хватом, все эти упражнения на разные группы мышц, исходя из этого существует несколько подходов
1: попробуйте пойти в спортзал и проработать мышцы, которые задействованы в упражнении "подтягивание"
2: можно попробовать в тренажере для подтягиваний проработать над техникой подтягивания (главное выполнить 10 раз 3-5 подходов с интервалом 2-3 минуты, потом на следующей тренировки снизить вес)
3. менее эффективный способ просто пытаться подтягиваться (он наименее эффективен по нескольким причинам, 1. вы будите пытаться просто подняться вверх используя все мышцы, которые могут этому способствовать, вместо тех, которые должны быть задействованы в упражнении, 2. вы можете получить растяжение, когда будите резко опускаться после каждого раза, а то и травму. 3. ваше дыхание будет не четкое, что тоже может привести к различного рода травмам)
Наиболее подходящий способ номер 2, потому как при его помощи вы можете работать над техникой, следить за дыханием и спокойно научиться подтягивать 10 раз делая 3-5 подходов с интервалом 2-3 минуты (такое даже мужчинам многим не снится)

Ответ от Alexandr[гуру]
Научись делать тягу за счет мышц спины а не бицепса.

Ответ от Jay Min[гуру]
1) Отжимайся (пн, ср, пт, 2* 0,75mах или уторо: 1*mах, вечер: 1*max)
2) Делай верхние тяги на блочном тренажере
3) Укрепляй предплечья, (эспандер, сгибания со штангой, вис на турнике)
4) делай подтягивания как рекомендует Виталий Левицкий, но начни с 2 подходов
5) Пробуй подтягиваться прямым и обратным хватом

Ответ от Маша Покраса[гуру]
ох я уже столько пытаюсь и никак не получается, ни отжиматься ни подтягиваться. . но это дело времени, тренироваться и обязательно все получится)
удачи нам)

Ответ от Apolon13_____________(*_*)_________[новичек]
просто нужно по чучуть стараца и получитса

Ответ от Данил Васильев[эксперт]
На кухню быстро!!!

Ответ от Линар Салимов[гуру]
сначала нужно отжимания отработать, а потом подтягиваться легче будет)

Ответ от Ёанек Тетраедров[новичек]
Нужно найти мальчика который буде страховаь и поддерживать. Поверь это самый правильный способ ))

Ответ от Олечка Карабутова[гуру]
а зачем вам это. вы девушка займитесь чем нибудь попроще

Ответ от Roman Afas[гуру]
насколько я помню школьную программу, женские подтягивания состоят из ног, которые расположены на земле, и тела девушки под углом 45 градусов, да?

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]