до и после накачался

Ответ от ****Cветля4ок*****[гуру]
Для эффективного набора мышечной массы питаться нужно как до, так и после тренировки. Примерно за 30–40 минут до занятий стоит съесть немного легкой белковой пищи или выпить протеиновый коктейль. После тренировки, в течение часа или полутора, необходимо более плотно поесть. Лучше всего выбирать нежирную белковую пищу, например вареную куриную грудку или творог. Важно избегать жирного и сладкого, иначе вместо мышц будет расти лишний вес. Стоит помнить, что мышцы растут не только после нагрузок, но и во сне, поэтому общее питание и отдых играют ключевую роль. Поскольку у каждого организма свои особенности и требования к питанию, для составления индивидуального плана лучше всего обратиться к личному тренеру.