Автор Ѐуслан Мисирзаде задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как долго восстанавливаются мышцы после тренировки? и получил лучший ответ
Ответ от Вова[гуру]
это круговая тренировка. подходит не каждому. лично я на ней набрал с 63 до 73 кг за полтора года. на средних весах еще подойдет, но на тяже, думаю суток для отдыха будет мало. Вова
Гуру
(4520)
это будет сушкой, набора будет мало, выносливость появится. лучше сделать по 4 подхода - 1 разминочный раз 12-14, затем 3 подхода до отказа раз по 6-7 до отказа, причем так, чтобы последний был на пару раз- это будет микроразрушением волокон, что повлечет рост. Хотя если вы работаете на рельеф то 5 по 10 самое то. Яйца сырые пейте только перепелиные - в сырых куриных можно подхватить сальмонеллез. белки во второй половине дня, на ночь творог - казеин долго усваивается на ночь хватит. В одном яйце куры 7-8 гр белка, для набора массы - 2 грамма белка на 1 кг массы тела в сутки. Главное не колоть гормоны - делайте становую она вырабатывает тестостерон. Пиво не пейте, если захотите выпить лучше вино но не пиво. Утро лучше начинать кашей с маслом (гречневой, перловой, овсянкой, но не манкой, можно с утра спагетти из твердых сортов, но не дешевые макароны! Ну и молоко, лучше на розлив. Если нет времени поесть - без протеиновых коктейлей и сухофруктов не обойтись. Удачи!
Зависит от интенсивности программы тренировок, при правильном питании достаточно суток
Пей сырой белок яйца, можно и вареный или жаренный, но главное БЕЛОК. Желток выкинь. Дело в том, что, качая мышцы, на них появляются микротрещины, мышцы разрушаются, из-за этого и болят. А в белке очень много строительных клеток, которые эти трещины заделывают и восстанавливают мышцы. Таким образом будешь качаться без потери здоровья и максимально эффективно.
Всё индивидуально, у всех по разному, у профи быстрей в разы, у новичка дольше, с правильным режимом питания+сон процес значительно ускоряется.
Профи "выступающие" пользуются фармой "это опасно если в голове нет мозгов и ты не знаешь что да как" это самый быстрый способ восстановится. Так что соблюдай режим не нарушая его и сам поймёшь как это работает.
это зависит от тела ...слушай себя . можешь делай. но не забывай, если мышцы не болят не значит что восстановились.. . я вот тоже могу каждый день тренироваться. и похер ...у меня понедельник качалка, вторник бокс, среда качалка, четверг бокс, пятница качалка плюс работа на груше ( но не полная боксерская тренировка). и мне норм . но в выходные отдыхаю
Зависит все от правильных тренировочных циклов, от грамотно построенного режима дня и питания, от полноценного отдыха.
Если все вместе будет работать, то это будет эффективно, нежели что-то по-отдельности.
Могу сказать, что главное звено в восстановлении все же питание.
кто знает насчет этих добавок? спортэксперт аминокислотный комплекс, L карнитин (ЭВОЛАР). Вредно вообще, если да то сильно?
нет не вредно.. . но и результата можешь не ждать.... совершенно бесполезная трата
подробнее...
объясните для чего нужны ледяные ванны элитным бойцам мма ?
Предлагаю вашему вниманию фотографию экс-чемпиона UFC в полутяжелом весе Лиото Мачиды (17-3), на
подробнее...
Как уменьшить боль в мышцах после тренировки
Как уменьшить боль в мышцах
Люди, которые регулярно занимаются фитнесом, знают, что после
подробнее...
Что делать когда появляется горечь ворту и что можнопить. У меня часто появляется горечь ворту после еды
Гастроэнтеролог вам подскажет.
Почему же бывает горечь во рту?
Она может возникать:
Может ли гейнер приготовленный дома заменить магазинный?
Всю эту бодягу можешь заменить одним бананом. Творог после тренировки не при делах, усваивается
подробнее...
что главное в баскетболе? и как научиться игртать хорошо?
Если хочешь стать хорошим баскетболистом, то необходимо усердно работать. Составить график
подробнее...
Напишите тренировочную программу для тренажерки, если ходить 3 раза в неделю. Конкретно упражнения, разы и подходы.
Программа тренировок «Гладиатор» .
Цель – увеличение мышечной массы и развитие силы.
Суперкомпесация. Объясните поподробнее, если не сложно. Что это и когда она наступает?
В спорте есть понятие "фаза суперкомпесации". То или иное тренируемое качество нашего организма,
подробнее...
Мышцы
Это хороший вопрос. На наращивание мышц влияет только физическая нагрузка. Мышца, этот самый
подробнее...
Перед пробежкой нужно завтракать или нет?
Обязательно 30 мин-1 час до пробежки, легкий завтрак.
Источник:
подробнее...
как долго восстанавливаются связки рук после тренировки??
Друг. . болят значит ростут мышцы. . это нормально у самого так. .
подробнее...
Слышал от знакомого следующее: если совмещать жим штанги и упражнения на брусьях, то грудь растет быстрей, чем без брусь
Так у тебя грудь растет или мышцы груди? Потому, что мышцы жим -укрепляет, а упражения на брусьях
подробнее...
В течение какого времени возможно полное восстановление мышцы после растяжения?
Если повреждена только мышца, то довольно быстро восстанавливается. Месяц-два. Связки заживают
подробнее...
Как научится быстро бегать на долгие дистанции за две недели?
это невозможно! вы этому не научитесь! я, как бегун вам это говорю! бегаю каждый день 3-10км.. .