Автор Ѐуслан Мисирзаде задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как долго восстанавливаются мышцы после тренировки? и получил лучший ответ
Ответ от Вова[гуру]
это круговая тренировка. подходит не каждому. лично я на ней набрал с 63 до 73 кг за полтора года. на средних весах еще подойдет, но на тяже, думаю суток для отдыха будет мало. Вова
Гуру
(4520)
это будет сушкой, набора будет мало, выносливость появится. лучше сделать по 4 подхода - 1 разминочный раз 12-14, затем 3 подхода до отказа раз по 6-7 до отказа, причем так, чтобы последний был на пару раз- это будет микроразрушением волокон, что повлечет рост. Хотя если вы работаете на рельеф то 5 по 10 самое то. Яйца сырые пейте только перепелиные - в сырых куриных можно подхватить сальмонеллез. белки во второй половине дня, на ночь творог - казеин долго усваивается на ночь хватит. В одном яйце куры 7-8 гр белка, для набора массы - 2 грамма белка на 1 кг массы тела в сутки. Главное не колоть гормоны - делайте становую она вырабатывает тестостерон. Пиво не пейте, если захотите выпить лучше вино но не пиво. Утро лучше начинать кашей с маслом (гречневой, перловой, овсянкой, но не манкой, можно с утра спагетти из твердых сортов, но не дешевые макароны! Ну и молоко, лучше на розлив. Если нет времени поесть - без протеиновых коктейлей и сухофруктов не обойтись. Удачи!
Зависит от интенсивности программы тренировок, при правильном питании достаточно суток
Пей сырой белок яйца, можно и вареный или жаренный, но главное БЕЛОК. Желток выкинь. Дело в том, что, качая мышцы, на них появляются микротрещины, мышцы разрушаются, из-за этого и болят. А в белке очень много строительных клеток, которые эти трещины заделывают и восстанавливают мышцы. Таким образом будешь качаться без потери здоровья и максимально эффективно.
Всё индивидуально, у всех по разному, у профи быстрей в разы, у новичка дольше, с правильным режимом питания+сон процес значительно ускоряется.
Профи "выступающие" пользуются фармой "это опасно если в голове нет мозгов и ты не знаешь что да как" это самый быстрый способ восстановится. Так что соблюдай режим не нарушая его и сам поймёшь как это работает.
это зависит от тела ...слушай себя . можешь делай. но не забывай, если мышцы не болят не значит что восстановились.. . я вот тоже могу каждый день тренироваться. и похер ...у меня понедельник качалка, вторник бокс, среда качалка, четверг бокс, пятница качалка плюс работа на груше ( но не полная боксерская тренировка). и мне норм . но в выходные отдыхаю
Зависит все от правильных тренировочных циклов, от грамотно построенного режима дня и питания, от полноценного отдыха.
Если все вместе будет работать, то это будет эффективно, нежели что-то по-отдельности.
Могу сказать, что главное звено в восстановлении все же питание.