Автор Damon Salvatore задал вопрос в разделе Занятия спортом
Перед пробежкой нужно завтракать или нет? и получил лучший ответ
Ответ от Cinderella[гуру]
Обязательно 30 мин-1 час до пробежки, легкий завтрак.
Источник: ссылка
Ответ от David Borisov[новичек]
если худеешь то не желательно если на бираешь массу то только белков поесть
если худеешь то не желательно если на бираешь массу то только белков поесть
Ответ от Владимир[гуру]
Не в коем случае-как бы не хотелось!
Не в коем случае-как бы не хотелось!
Ответ от BoatsGuide[активный]
Самые достоверные факты "за" и "против" бега на голодный желудок я видел только здесь: ссылка
Все остальное - просто домыслы...
Самые достоверные факты "за" и "против" бега на голодный желудок я видел только здесь: ссылка
Все остальное - просто домыслы...
Ответ от Коля Михайлов[гуру]
обратно полезет
обратно полезет
Ответ от Ёергей Keller[гуру]
Завтракать перед пробежкой не нужно. Если есть проблема выбора, пробегись в другое время. Ище Турчинский считал утреннюю пробежку вредной, так как организму по утрам такая встряска только вредит.
Сам не бегал по утрам, предпочитал вечером.
Завтракать перед пробежкой не нужно. Если есть проблема выбора, пробегись в другое время. Ище Турчинский считал утреннюю пробежку вредной, так как организму по утрам такая встряска только вредит.
Сам не бегал по утрам, предпочитал вечером.
Ответ от Їапай[активный]
Завтракать и пить нельзя и вообще пробежка оказываеться вредна для сердца если у тебя не серьезно тогда лучше пешие прогулки
Завтракать и пить нельзя и вообще пробежка оказываеться вредна для сердца если у тебя не серьезно тогда лучше пешие прогулки
Ответ от Вирт Мен[новичек]
кароче не буду строчить как уто вверху, лучше всего я тебе скажу еда это сила без еды будешь плохо бегать, значит поел за 2 часа до бега, побегал пришел домой, после бега будет есть хотется поешь еще раз вот и всё))
кароче не буду строчить как уто вверху, лучше всего я тебе скажу еда это сила без еды будешь плохо бегать, значит поел за 2 часа до бега, побегал пришел домой, после бега будет есть хотется поешь еще раз вот и всё))
Ответ от Ѓженок[гуру]
Перед пробежкой не желательно есть полтора – два часа, так как полный желудок способствует быстрой утомляемости да и бег после еды не несет ничего хорошего для пищеварительной системы. Но если не поесть, то тогда энергия быстро иссякнет и вы устанете. Оптимальный вариант – за пару часов до пробежки перекусить чем-то богатым на углеводы (в то же время содержание жиров и белков в пище должно быть минимальным) . Таким перекусом может служить бутерброд с маслом, банан, энергетический батончик или каша с молоком.
Стоит также помнить о том, что важно все питание, а не только то, которое мы принимаем перед или после бега. У вас может быть проблема с пищеварением после пробежки из-за какой-то гадости, которую съели еще вчера. Итак, еда, употребление которой стоит свести к минимуму:
» Волокнистая (богатая на клетчатку) пища: зерновые, бобовые, фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки.
» Жирная пища: все жаренное, сыр, жирно мясо.
» Кофеин: употребление кофе при беге может привести к проблемам с желудком и диарее.
К безопасной еде можно отнести:
» Фрукты и овощи с низким содержанием клетчатки: например, цуккини, помидоры, оливки, виноград, грейпфрут.
» Некоторые молочные продукты: ацидофильное молоко, йогурты с живыми культурами.
» Макаронные изделия, белый рис, здоба.
После бега
После пробежки, особенно долгой, необходимо восстановить энергию, потраченную во время тренировки. Исследования показали, что мышцы наиболее восприимчивы для восстановления запасов гликогена в первые 30 минут после занятий спортом, и если поесть сразу после тренировки, то вы сведете к минимуму боль и дискомфорт в мышцах.
В первую очередь необходимо употреблять углеводы и белок, оптимальное соотношение 3 к 1 (3 г углеводов к 1 г белка) . Питательные или энергетические батончики как раз подойдут, но также можно съест рогалик с маслом или коктейль из фруктов и йогурта.
Если вам трудно есть после бега, то выпейте шоколадного молока, оно содержит достаточное количество белка, углеводов и витаминов, чтобы восстановить силы.
Во время бега
Во время бега вы расходуете энергию, и, если пробежка длится больше часа, надо ее восстанавливать. Оптимальный вариант – это пить специальные спортивные напитки, богатые на углеводы, а если есть твердую пищу, то не много и она должна быть легко усваиваемой. Как вариант подойдут конфеты.
Есть надо не много, вам потребуется примерно 100 калорий после первого часа пробежки, и потом еще по столько же через каждые 40-45 минут. Конечно же эта цифра весьма усредненная, все зависит от веса и интенсивности бега. Если возникает чувство голода или нехватка сил, съешьте что-нибудь вне зависимости от расписания. Со временем вы выработаете свои дозы еды во время бега.
Перед пробежкой не желательно есть полтора – два часа, так как полный желудок способствует быстрой утомляемости да и бег после еды не несет ничего хорошего для пищеварительной системы. Но если не поесть, то тогда энергия быстро иссякнет и вы устанете. Оптимальный вариант – за пару часов до пробежки перекусить чем-то богатым на углеводы (в то же время содержание жиров и белков в пище должно быть минимальным) . Таким перекусом может служить бутерброд с маслом, банан, энергетический батончик или каша с молоком.
Стоит также помнить о том, что важно все питание, а не только то, которое мы принимаем перед или после бега. У вас может быть проблема с пищеварением после пробежки из-за какой-то гадости, которую съели еще вчера. Итак, еда, употребление которой стоит свести к минимуму:
» Волокнистая (богатая на клетчатку) пища: зерновые, бобовые, фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки.
» Жирная пища: все жаренное, сыр, жирно мясо.
» Кофеин: употребление кофе при беге может привести к проблемам с желудком и диарее.
К безопасной еде можно отнести:
» Фрукты и овощи с низким содержанием клетчатки: например, цуккини, помидоры, оливки, виноград, грейпфрут.
» Некоторые молочные продукты: ацидофильное молоко, йогурты с живыми культурами.
» Макаронные изделия, белый рис, здоба.
После бега
После пробежки, особенно долгой, необходимо восстановить энергию, потраченную во время тренировки. Исследования показали, что мышцы наиболее восприимчивы для восстановления запасов гликогена в первые 30 минут после занятий спортом, и если поесть сразу после тренировки, то вы сведете к минимуму боль и дискомфорт в мышцах.
В первую очередь необходимо употреблять углеводы и белок, оптимальное соотношение 3 к 1 (3 г углеводов к 1 г белка) . Питательные или энергетические батончики как раз подойдут, но также можно съест рогалик с маслом или коктейль из фруктов и йогурта.
Если вам трудно есть после бега, то выпейте шоколадного молока, оно содержит достаточное количество белка, углеводов и витаминов, чтобы восстановить силы.
Во время бега
Во время бега вы расходуете энергию, и, если пробежка длится больше часа, надо ее восстанавливать. Оптимальный вариант – это пить специальные спортивные напитки, богатые на углеводы, а если есть твердую пищу, то не много и она должна быть легко усваиваемой. Как вариант подойдут конфеты.
Есть надо не много, вам потребуется примерно 100 калорий после первого часа пробежки, и потом еще по столько же через каждые 40-45 минут. Конечно же эта цифра весьма усредненная, все зависит от веса и интенсивности бега. Если возникает чувство голода или нехватка сил, съешьте что-нибудь вне зависимости от расписания. Со временем вы выработаете свои дозы еды во время бега.
Ответ от Еrrare humanum est[гуру]
нет. вернешься, примешь душ и завтракай
а как ты будешь бегать с полным желудком?
нет. вернешься, примешь душ и завтракай
а как ты будешь бегать с полным желудком?
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Перед пробежкой нужно завтракать или нет?