самые эффективные упражнения для ягодиц
Автор Манго задал вопрос в разделе Коррекция веса
Какое самое эффективное упражнение для ягодиц в домашних условиях? и получил лучший ответ
Ответ от Ёветлая[гуру]
Самое эффективное упражнение для ягодиц в домашних условиях — это комбинация базовых и изолирующих движений. Начните с приседаний: поставьте пятки на небольшое возвышение, руки сцепите за головой. Приседайте, пока колени чуть не выйдут за носки, делая между подходами десятисекундный перерыв и меняя положение стоп. Добавьте ягодичный мостик: лежа на спине, поднимайте таз, напрягая живот и ягодицы, словно удерживаете между ними монету. Махи ногами назад стоя или лежа на животе с подъемом ноги на 30-40 сантиметров отлично прорабатывают рельеф. Также полезны упражнение велосипед, подъем согнутой ноги с опорой на стул по 20 раз на сторону и хождение на ягодицах по полу. Регулярные тренировки, обычная ходьба и подъем по ступенькам гарантированно укрепят мышцы.
Ответ от сергей боломса[новичек]
Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях ссылка нашел.
Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях ссылка нашел.
Ответ от Lubava[гуру]
Вот это...
Вот это...
Ответ от ANACONDA[гуру]
могу подсказать для этого прикольное упражнение =)) Называется хождение на попе =)) Садишься на пол и перебирая ягодицами "идешь" в противоположный угол =)) И по новой =)) Это упражнение очень хорошо мышцы на попе подкачивает =)) Если заниматься регулярно, можно получить "бразильскую попку" -)) Мне в этом упражнении больше всего нравится, что оно не напрягает =)) Да и весело сразу становится =))
Узнала о упражнении от мамы =)) Она раньше на фитнесс ходила =)) Вот и поинтересовалась у тренерши, откуда у нее такая попа фигуристая =))
могу подсказать для этого прикольное упражнение =)) Называется хождение на попе =)) Садишься на пол и перебирая ягодицами "идешь" в противоположный угол =)) И по новой =)) Это упражнение очень хорошо мышцы на попе подкачивает =)) Если заниматься регулярно, можно получить "бразильскую попку" -)) Мне в этом упражнении больше всего нравится, что оно не напрягает =)) Да и весело сразу становится =))
Узнала о упражнении от мамы =)) Она раньше на фитнесс ходила =)) Вот и поинтересовалась у тренерши, откуда у нее такая попа фигуристая =))
Ответ от Мария иванова[гуру]
приседания
становимся на колени и влево приседаем и вправо приседаем
приседания
становимся на колени и влево приседаем и вправо приседаем
Ответ от В сердце не стрелять![гуру]
ложитесь на пол животом и поднимать ноги поочередно вверх, чувствуя напряжение. Попа будет бразильская чесслово. И пешком ходить много, подниматься по ступенькам
ложитесь на пол животом и поднимать ноги поочередно вверх, чувствуя напряжение. Попа будет бразильская чесслово. И пешком ходить много, подниматься по ступенькам
Ответ от "Пазитиф"[гуру]
присидание
присидание
Ответ от Debora22[гуру]
ходить на них, упор на стул- поднимаем одну согнутую ногу вверх раз 20, потом другую.. лежа на спине поднимаем таз одновременно сжимая живот и ягодицы. . вообщем очень много таких упражнений
ходить на них, упор на стул- поднимаем одну согнутую ногу вверх раз 20, потом другую.. лежа на спине поднимаем таз одновременно сжимая живот и ягодицы. . вообщем очень много таких упражнений
Ответ от Кирилл[мастер]
Приседания + Велосипед (это когда ложишься на спину поднимаешь ноги и крутишь ими виртуальные педали в воздухе) Если каждый день делать то всё будет в шоколаде)
Приседания + Велосипед (это когда ложишься на спину поднимаешь ноги и крутишь ими виртуальные педали в воздухе) Если каждый день делать то всё будет в шоколаде)
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Какое самое эффективное упражнение для ягодиц в домашних условиях?
Как можно укрепить и придать красивую форму ягодицам и бедрам? Какие есть упражнения?
Очень хорошее упражнение для укрепления этих областей тела - это выпады, особенно если в руки еще
подробнее...
спросили в Поп Попа
подскажите упражнения для упругой и подтянутой попы))
=)) Самое эффективное упражнение для подтянутой попы - ходьба на этой самой попе =)) Садишь на пол
подробнее...
подскажите упражнения для упругой и подтянутой попы))
=)) Самое эффективное упражнение для подтянутой попы - ходьба на этой самой попе =)) Садишь на пол
подробнее...
подскажите упражнения для красивой попы?
Для красивой попы важны регулярность и техника. Основа — ежедневные приседания по 50 раз, спина
подробнее...
у меня толстые бедра - какие упражнения надо делать?
Зона бедер, при борьбе с избыточным весом, является одной из самых проблемных. Но не стоит
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
Как можно до лета сделать попу больше? Она вообще плоская и сама я худая.
Упражнения для увеличения ягодиц
Одним из самых эффективных упражнений для увеличения ягодиц и
подробнее...
Помогите я парень у меня широкие бедра из за чего я комплексую Как эффективно похудеть в бедрах
Локальное похудение только в бедрах невозможно, поэтому нужен общий дефицит калорий и
подробнее...
спросили в Другое
подскажите эффективные упражнения. для внутренней поверхности бедра.
Упражнения для внутренней поверхности бедра:
Внутренняя часть бедер доставляет женщинам
подробнее...
подскажите эффективные упражнения. для внутренней поверхности бедра.
Упражнения для внутренней поверхности бедра:
Внутренняя часть бедер доставляет женщинам
подробнее...
Как увеличить объём попы, бедер по бокам? Какие есть упражнения именно на данные участки попы?
Нужно больше есть. А вообще прогулки пешком, пробежки. Походы в горы хорошо помогают (пешие с
подробнее...
Как вернуть талию?
Для уменьшения талии очень хороши наклоны с растяжкой в бок (от 50 и более раз) , еще есть одно
подробнее...
Подскажите как накачать ноги?
Чтобы эффективно накачать ноги, сочетайте базовые и изолирующие упражнения, соблюдая технику.
подробнее...
Девочки!!! Помогите, подскажите, как убрать ненавистные, "ушки"?
Вот эти упражнения попробуйте
1.Уменьшить бедра на самом деле очень просто. Выполняйте
подробнее...
сколько раз надо приседать и сколько подходов и с каким весом -чтобы накачать сильно ягодичные?
Советую вам делать такие упражнения, как приседания с гантелями и выпады, т. к. это самые
подробнее...