гейнер во время тренировки

Ответ от Лорик[гуру]
Гейнер лучше покупать в аптеке с подробной инструкцией по его применению.
Почитайте ответы на эту тему:
Как принимать гейнер?
Прием гейнера через полчаса-час после тренировки. Самый эффективный способ применения гейнера. После тренировки так важно быстро восполнить необходимое количество протеина и калорий для роста мышц. В течение 90 мин после окончания силовых упражнений открывается так называемое "белково-углеводное окно" и организм работает на активное усвоение необходимых макронутриентов. Мышцы нуждаются в углеводах, чтобы восполнить истощенные источники энергии (гликогена) , им необходим белок, чтобы начать процесс восстановления травмированной нагрузками мышечной ткани. Чем скорее Вы дадите мышцам необходимое питание, тем быстрее они начнут расти.
Но не стоит пить гейнер ранее 30 мин после тренировки, для этого лучше подойдут ВСАА и вода. Организму нужно время чтобы успокоиться после тренинга, поскольку вся кровь прилила к мышцам и к перевариванию гейнера или протеина желудочно-кишечный тракт просто не готов.
Прием гейнера за полчаса до тренировки. Гейнер можно принимать перед длительными изматывающими тренировками для поддержания выносливости. Половина порции или порция гейнера (так чтобы не перегрузить желудок) подходит для приема за 30 минут до тренировки. Это позволит быстро запастись энергией из простых углеводов и дольше сохранить запасы гликогена в мышцах во время силового тренинга - а значит тренироваться дольше и мощнее. По окончании тренировки в желудке уже будут запасы протеина и углеводов для роста, которые поддержат организм до тех пор, пока не поступит следующая порция питания. К тому же такой прием гейнера создает хороший гормональный фон перед тренировкой.
Прием гейнера на ночь и во время перекусов. Иногда производители рекомендуют принимать гейнер дополнительно на ночь – Вам решать, насколько велика Ваша потребность в калориях, хватает ли белка и энергии при Вашем режиме питания. При огромной потребности в калориях для роста и ускоренном обмене веществ гейнер можно принимать и перед тренировкой, и после тренировки, и в качестве перекуса и на ночь перед сном. Однако, если Вы опасаетесь избыточного накопления жира - все-таки на ночь лучше принять медленный комплексный протеин, который поддержит антикатаболическое состояние и надежно обеспечит мышцы аминокислотами на 6-12 часов. Избыток углеводов во время ночного сна плохо усваивается и в основном откладывается в виде жира, а не сухой мышечной массы.
Сколько принимать? Стоит посчитать, сколько энергии Вы обычно тратите во время тренировки и определить, требуется ли Вам целая порция гейнера для восстановления или достаточно принимать половину порции. Гейнер растворяют в воде или молоке, жирность молока тоже можно подбирать под свой организм и особенности ежедневного рациона.
Вводить в рацион любой новый продукт необходимо постепенно, начиная с 1/3 порции, чтобы обеспечить нормальное привыкание пищеварительной системы и хорошее усвоение белков и углеводов.
Вы всегда можете варьировать количество выбранного гейнера от 1/2 до 2-3 порций в день в зависимости от своих потребностей в дополнительных калориях и протеине и еженедельно радоваться показателям весов, собственному отражению в зеркале и постоянно растущему объему мышц!
Здесь подробнее: http:// b-y-b. ru/gejnery/kak-vybrat-i-kak-prinimat-gejner. html (скопируйте ссылку, уберите пробелы и задайте в строчку поисковика)