гиперэкстензия при болях в пояснице



Болит поясница после гиперэкстензии

Автор Kana toktogalyiuulu задал вопрос в разделе Занятия спортом

Сильно болит поясница после гиперэкстензии. и получил лучший ответ

Ответ от Александр Бородач[гуру]
Если делал 1 раз, то все норм, так и должно быть, т. к. новая непривычная нагрузка на мышцу. Это хорошая мышечная боль. Молочная кислота и продукты реакции в мышцах в первые разы велики и их часть остается в мышцах, поэтому и болят. Боль стихнет примерно через 5 дней, через неделю вообще пройдет. На боль внимание не обращай, просто игнорь ее, наклоняйся как хочешь - делай что хочешь, ничего плохого не будет. Тоесть это хороша боль, так сказать)
Сам делаю гиперэкстензию на 30 раз с весом 25кг, чтобы перед становой размяться) мне 16 лет-все норм.)

Ответ от Дмитрий Ильин[гуру]
ну вроде как боль мышечная, пройдет через некоторое время
можешь помазать нагревающими мазями, типа капсикама

Ответ от Dhndh dhndghn[эксперт]
хз, там сначало голова кружится и поясница болит - потом проходит, нужно всё равно смотреть за техникой

Ответ от Витя Егоров[гуру]
боль мышечная. Пройдёт

Ответ от Владимир Сахненко[гуру]
а ты до этого имеешь за плечами хорошую физическую базу (ну может ты гимнастикой спортивной занимался, или дома качался) ? Если нет, то какого, извини хера, ты на второй день тренировок делал с отягощением (да еще и 10 кг)? Пока не будешь гиперэкстензии делать три подхода по 30 раз со своим весом, не надо брать отягощения (и вообще начинать с 2,5 кг) Пост скриптум: гиперэкстензии ты делал правильно-просто там амплитуда такая, что я даже не понимаю как можно делать НЕправильно

Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Сильно болит поясница после гиперэкстензии.

болит поясница после жима лежа шо делать
пересмотреть технику выполнения

Рома Кравцов
(760)
делай
подробнее...
спросили в K 38
Стала качать пресс. Почему болит поясница?
Объяснение этому самое простое - технически неправильное выполнение упражнений .Упражнений на пресс
подробнее...

Гиперэкстензия
опускаться надо не низко, не в самый низ (не заворачиваясь под лавку - упор)
тогда и не будет
подробнее...

Боли после становой
если ты новичёк, то становая не для тебя, тебе нужно укрепить пресс и поясницу, уменьшай весаподробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:

"Силовые тренировки - избавься от заблуждений" Фалеев А. В. работает ли эта программа?
Отказаться в пользу 3х основных упражнений стоит, но не потому что Фалеев так сказал. Изоляция,
подробнее...
 

Ответить на вопрос:

Имя*

E-mail:*

Текст ответа:*
Проверочный код(введите 22):*