Автор Анастасия Струнина задал вопрос в разделе Занятия спортом
Очень болят мышцы после тренировки! Можно ли посидеть в холодной воде со льдом? поможет или еще хуже станет? и получил лучший ответ
Ответ от Пользователь удален[гуру]
Лучше в теплой воде посидеть. (зачем в холодной? ) В теплой воде поможет. Растереть потом тело
Источник: личный опыт
Ответ от Sedmoi[мастер]
не в холодной а в теплой, даже горячей воде посиди. . болят мышцы из за образования молочной кислоты в них, теплая вода разгоняет кровь и кислота быстрее "вымывется из мышц".. только долго тоже не сиди минут 30- 40 достаточно
не в холодной а в теплой, даже горячей воде посиди. . болят мышцы из за образования молочной кислоты в них, теплая вода разгоняет кровь и кислота быстрее "вымывется из мышц".. только долго тоже не сиди минут 30- 40 достаточно
Ответ от Гендальф Белый[гуру]
В организме при активной мышечной работе образуется так называемая молочная кислота. Она постепенно накапливается и вызывает боли в мышцах после тренировки. Они значительно усиливаются при попытках движения “прокаченных” мышц. см. здесь:
В организме при активной мышечной работе образуется так называемая молочная кислота. Она постепенно накапливается и вызывает боли в мышцах после тренировки. Они значительно усиливаются при попытках движения “прокаченных” мышц. см. здесь:
Ответ от Вадим[новичек]
в теплой воде лучше, а самое лучшее средство снятие боли в мышцах это баня или сауна) На следующий день избавиться от боли в мышцах может помочь все та же физическая активность. Только не такая интенсивная, как во время тренировки. Выполните, к примеру, несколько несложных упражнений из своей обычной программы или сделайте простую пятнадцатиминутную зарядку. Очень хорошо избавляет от боли в мышцах плавание.
в теплой воде лучше, а самое лучшее средство снятие боли в мышцах это баня или сауна) На следующий день избавиться от боли в мышцах может помочь все та же физическая активность. Только не такая интенсивная, как во время тренировки. Выполните, к примеру, несколько несложных упражнений из своей обычной программы или сделайте простую пятнадцатиминутную зарядку. Очень хорошо избавляет от боли в мышцах плавание.
Ответ от Кот котофей[гуру]
Судя по всему Вы не тренированный человек который горячо взялся за "дело". Организм здоровый и выбранная нагрузка вполне ему под силу, но он не тренирован - сидение в холодной воде в данном случае его совсем доканает - лучше принять тёплую - горячую ванну, но не расслабляться до конца, попейте травяного чая, и опять потренируйтесь, не так горячо, но как следует, всё и пройдёт. тренироваться разумеется погодя денёк.
Судя по всему Вы не тренированный человек который горячо взялся за "дело". Организм здоровый и выбранная нагрузка вполне ему под силу, но он не тренирован - сидение в холодной воде в данном случае его совсем доканает - лучше принять тёплую - горячую ванну, но не расслабляться до конца, попейте травяного чая, и опять потренируйтесь, не так горячо, но как следует, всё и пройдёт. тренироваться разумеется погодя денёк.
Ответ от Игорь Мамкин[новичек]
Когда болят мыщцы нужно употреблять глюкоза, она содержится в обычной минералки либо можно посмотреть в ближайщей аптеке боль пройдет за 30 мин так же есть вариант полежать в горячей ванне с солями
Когда болят мыщцы нужно употреблять глюкоза, она содержится в обычной минералки либо можно посмотреть в ближайщей аптеке боль пройдет за 30 мин так же есть вариант полежать в горячей ванне с солями
Ответ от Арина[новичек]
надо чидеть минут 30-50 в теплой фоде
надо чидеть минут 30-50 в теплой фоде
Ответ от Иван[гуру]
Наоборот нужно расширить сосуды, чтобы молочная кислота быстрее вывелась из мышц. Горячая ванна, разогревающие мази. И в следующий раз тренируйся с умом, на первых порах не надо рвать *опу, надо чтобы мышцы постепенно привыкали к нагрузкам.
Наоборот нужно расширить сосуды, чтобы молочная кислота быстрее вывелась из мышц. Горячая ванна, разогревающие мази. И в следующий раз тренируйся с умом, на первых порах не надо рвать *опу, надо чтобы мышцы постепенно привыкали к нагрузкам.
Ответ от руслан долгов[эксперт]
Посиди в холодной получишь пневмонию и больше ничего болеть не будет
Посиди в холодной получишь пневмонию и больше ничего болеть не будет
Ответ от Diga Krokodil[новичек]
В холодной ванной (температура воды примерно 12-15° С ) рекомендуют держать мышцы около 10-12 минут. Погружать в воду рекомендуется только нижнюю часть тела, так как погружаться в холодную воду полностью без консультации с врачами опасно для жизни!!!) В холодной воде кровеносные сосуды лучше очистят организм от «отходов», а также снижается процесс воспаления, поэтому восстановление происходит быстрее. Для большего эффекта в воду добавляют лед.
Однако не все так хорошо. Во-первых, нет четко сформулированных противопоказаний или показаний к холодным/ледяным ваннам, во-вторых, отсутствуют доказательства, что ванны безопасны для организма. Во время погружения тела в холодную воду, оно испытывает шок, и если это длится определенное время, нельзя сказать с большей долей вероятности, что нет негативных последствий.
Да, спортсмены всего мира используют холодные/ледяные ванны для восстановления мышц, но это скорее «экстренная терапия», используемая для восстановления на соревнованиях, но никак не в повседневной жизни. Для восстановления после сложных тренировок используйте неспешный бег трусцой на небольшое расстояние или пробежка на 10-15 минут в легком разминочном темпе. Кровь начинает циркулировать быстрее, мышцы просыпаются и выгоняют из себя «отходы». Хорошо спите, для восстановления организма нужно по крайней мере 8 часов сна.
Хорошо питайтесь. Любые физические нагрузки истощают мышцы, поэтому для быстрого восстановления необходимо доставить мышцам и организму необходимые питательные вещества (белки и углеводы), чтобы восполнить запасы гликогена и стимулировать синтез мышечного белка.
Можно поделать массаж.
В холодной ванной (температура воды примерно 12-15° С ) рекомендуют держать мышцы около 10-12 минут. Погружать в воду рекомендуется только нижнюю часть тела, так как погружаться в холодную воду полностью без консультации с врачами опасно для жизни!!!) В холодной воде кровеносные сосуды лучше очистят организм от «отходов», а также снижается процесс воспаления, поэтому восстановление происходит быстрее. Для большего эффекта в воду добавляют лед.
Однако не все так хорошо. Во-первых, нет четко сформулированных противопоказаний или показаний к холодным/ледяным ваннам, во-вторых, отсутствуют доказательства, что ванны безопасны для организма. Во время погружения тела в холодную воду, оно испытывает шок, и если это длится определенное время, нельзя сказать с большей долей вероятности, что нет негативных последствий.
Да, спортсмены всего мира используют холодные/ледяные ванны для восстановления мышц, но это скорее «экстренная терапия», используемая для восстановления на соревнованиях, но никак не в повседневной жизни. Для восстановления после сложных тренировок используйте неспешный бег трусцой на небольшое расстояние или пробежка на 10-15 минут в легком разминочном темпе. Кровь начинает циркулировать быстрее, мышцы просыпаются и выгоняют из себя «отходы». Хорошо спите, для восстановления организма нужно по крайней мере 8 часов сна.
Хорошо питайтесь. Любые физические нагрузки истощают мышцы, поэтому для быстрого восстановления необходимо доставить мышцам и организму необходимые питательные вещества (белки и углеводы), чтобы восполнить запасы гликогена и стимулировать синтез мышечного белка.
Можно поделать массаж.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Очень болят мышцы после тренировки! Можно ли посидеть в холодной воде со льдом? поможет или еще хуже станет?