чтобы мышцы не болели после тренировки
Автор EVA_FIRST задал вопрос в разделе Красота и Здоровье
чего бы сделать чтобы мышцы после тренировки не болели и получил лучший ответ
Ответ от Ђатьяна[гуру]
Чтобы мышцы после тренировки не болели, важно соблюдать режим и технику восстановления. Боль вызывают микроразрывы мышечных волокон, а не молочная кислота, которая у здорового человека выводится очень быстро. Делайте тренировки регулярными, нагрузку увеличивайте постепенно и всегда начинайте с качественной разминки. Не занимайтесь сразу после еды, выждите 2-3 часа. Во время тренировки пейте воду маленькими глотками. Для поддержки организма принимайте витаминно-минеральные комплексы и съедайте по три белка вареных яиц за два часа до и через два часа после занятия. Давайте проработанной группе мышц отдых минимум 2-3 дня. После нагрузки хорошо помогают теплый душ и легкий массаж. Если боль не проходит, нагрузку необходимо снизить.
Ответ от Alexander bozhenkov[гуру]
Сауна и массаж
Сауна и массаж
Ответ от Пользователь удален[гуру]
после тренировки МЫшцы надо растягивать потихоньку
после тренировки МЫшцы надо растягивать потихоньку
Ответ от Ильгиз[гуру]
Высококонцентрированный содовый коктейль за полчаса перед тренировкой. Сода нейтрализует молочную кислоту в мышцах, к-рая и вызвывает усталость и боль.
Высококонцентрированный содовый коктейль за полчаса перед тренировкой. Сода нейтрализует молочную кислоту в мышцах, к-рая и вызвывает усталость и боль.
Ответ от Ђаша Гончарова[гуру]
ну, насколько я знаю, ванна должна помочь. Но ведь основной эффект не в тренировках, а в послетренировочном состоянии. Так что болеть будет в любом случае, мышцы ведь восстанавливаются.
ну, насколько я знаю, ванна должна помочь. Но ведь основной эффект не в тренировках, а в послетренировочном состоянии. Так что болеть будет в любом случае, мышцы ведь восстанавливаются.
Ответ от Марина Константинова[гуру]
горячая ванна или хотя бы горячий душ и энергичный самомассаж))
горячая ванна или хотя бы горячий душ и энергичный самомассаж))
Ответ от Galochka[гуру]
Подождать три дня =))
Подождать три дня =))
Ответ от Василиса[гуру]
Если у вас регулярно после тренировки сильно болят мышцы - надо задуматься о снижении нагрузок. В любом случае перед тренировкой тренируемая группа мышц должна идеально себя чувствовать минимум 2-3 дня. Тогда вы можете быть уверены в том, что у нее будет время не только восстановиться, но и немного вырасти.
Если у вас регулярно после тренировки сильно болят мышцы - надо задуматься о снижении нагрузок. В любом случае перед тренировкой тренируемая группа мышц должна идеально себя чувствовать минимум 2-3 дня. Тогда вы можете быть уверены в том, что у нее будет время не только восстановиться, но и немного вырасти.
Ответ от Ђяф, тяф!! упс: псссс...[гуру]
как я тебя понимаю сама еле хожу уже второй день
как я тебя понимаю сама еле хожу уже второй день
Ответ от Lu-Lu[активный]
я посто контрастный душ принемаю и спать ложусь...конечно полностью не избавляет от боли,но немножко её снимает!
я посто контрастный душ принемаю и спать ложусь...конечно полностью не избавляет от боли,но немножко её снимает!
Ответ от Вадим Столяров[новичек]
Сделать тренировки регулярными и постоянными. Мышцы болят от того, что в них накапливается и не успевает выводиться молочная кислота (это нормальный продукт обмена веществ). Просто с непривычки обмен веществ в мышцах не справляется со своевременным выведением молочной кислоты. А куогда тренировки становятся постоянными и, тем более, регулярными - обмен веществ тоже "тренируется" и продукты обмена (молочная кислота в том числе) успевают пройти свой естественный оборот. И ещё: необходимо применять (обязательно) витаминно-минеральные комплесы. Если что-то не смог прояснить - готов ответить на дополнительные вопросы.
С уважением.
Вадим
Сделать тренировки регулярными и постоянными. Мышцы болят от того, что в них накапливается и не успевает выводиться молочная кислота (это нормальный продукт обмена веществ). Просто с непривычки обмен веществ в мышцах не справляется со своевременным выведением молочной кислоты. А куогда тренировки становятся постоянными и, тем более, регулярными - обмен веществ тоже "тренируется" и продукты обмена (молочная кислота в том числе) успевают пройти свой естественный оборот. И ещё: необходимо применять (обязательно) витаминно-минеральные комплесы. Если что-то не смог прояснить - готов ответить на дополнительные вопросы.
С уважением.
Вадим
Ответ от Ипполитов Константин[гуру]
Жалко у меня не болят после тренировки. Давно не чувствовал просто этого.
По физике процесса - у нетренированного человека, который впервые решил занятся спортом физическая нагрузка всегда отзывается болью в мыщцах (иногда до недели). С молочной кислотой которая вырабатывается при упражнениях это никак не связано - у здорового тернированного человека она выводится очень быстро. Боль вызывают микроразрывы мыщечных волокон - боятся этого не надо, это как раз говорит о том что мышцы получили необходимую нагрузку ,а помимо восстановления старых волокон , свободные пространства занимают новые - мыцшы растут.
Но если уж вам так не нравиться это боль то массаж и теплый душ всегда помогает.
Жалко у меня не болят после тренировки. Давно не чувствовал просто этого.
По физике процесса - у нетренированного человека, который впервые решил занятся спортом физическая нагрузка всегда отзывается болью в мыщцах (иногда до недели). С молочной кислотой которая вырабатывается при упражнениях это никак не связано - у здорового тернированного человека она выводится очень быстро. Боль вызывают микроразрывы мыщечных волокон - боятся этого не надо, это как раз говорит о том что мышцы получили необходимую нагрузку ,а помимо восстановления старых волокон , свободные пространства занимают новые - мыцшы растут.
Но если уж вам так не нравиться это боль то массаж и теплый душ всегда помогает.
Ответ от Пользователь удален[активный]
А чё, тренер тупой? Объяснить не может?
А чё, тренер тупой? Объяснить не может?
Ответ от Пользователь удален[новичек]
Вообще тренировка должна проходить в пределах твоего организма. Если после тренировки появляется синдром перетренированности (дискомфорт в мышцах, боль) - значит ты что-то делаешь неправильно, или сильно большая нагрузка, или у твоим мышцам не хватает белков. Всё это снижает эффективность твоих тренировок. Верный способ всё исправить - немного снизить нагрузку и за 2 часа до тренировки и через 2 часа после тренировки съедать 3 белка варёных яиц. Могу ещё много чего подсказать насчет тренировок. Будут вопросы - пиши.
Вообще тренировка должна проходить в пределах твоего организма. Если после тренировки появляется синдром перетренированности (дискомфорт в мышцах, боль) - значит ты что-то делаешь неправильно, или сильно большая нагрузка, или у твоим мышцам не хватает белков. Всё это снижает эффективность твоих тренировок. Верный способ всё исправить - немного снизить нагрузку и за 2 часа до тренировки и через 2 часа после тренировки съедать 3 белка варёных яиц. Могу ещё много чего подсказать насчет тренировок. Будут вопросы - пиши.
Ответ от Ђатьянка[гуру]
чаще тренироваться;-)
начинать с небольших нагрузок, увеличивать постепенно.
и разогревающие мази , например, "фастумгель" - снижает боль в мышцах
чаще тренироваться;-)
начинать с небольших нагрузок, увеличивать постепенно.
и разогревающие мази , например, "фастумгель" - снижает боль в мышцах
Ответ от смерть с косой[новичек]
или обезболевающие пить
или обезболевающие пить
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: чего бы сделать чтобы мышцы после тренировки не болели
Болят и не разгибаются руки после качалки.
Простите, но такой "дроч" штангой делать просто глупо, тем более сначала, а объема бица, к
подробнее...
Упражнения для подтяжки мышц ягодиц
Упражнение № 1. «Полезные качели» Это комплекс из 4 видов упражнений, направленных на подтяжку всех
подробнее...
возможно ли за месяц подкачать мыщцы??
За месяц? Оптимист! Если раньше занимался спортом, попробуй разучить базовые упражнения
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
Болят мышцы ног,после тренировки!!((( Хожу как инвалидик второй день!((( что делать, как избавится от напряжения!)
Боль в ногах после тренировки обычно вызвана накоплением молочной кислоты и микроразрывами мышечных
подробнее...
*Как правильно заряжать аккумулятор смартфона* подскажите (вопрос внутри)
Современные литий-ионные аккумуляторы не требуют полной разрядки до нуля, это устаревший миф для
подробнее...
Что можно сделать? Что можно сделать чтоб мышцы после тренировки не болели?
полежать в горячей ванне. сама занимаюсь танцами а это большие нагрузки после ванны не чувствую
подробнее...
спросили в Мышцы
"Если после тренировки мышцы не "болят" то тренировка прошла даром" так ли это? И стоит ли это делать постоянно?
ну если честно последний раз как мне помнится у меня мышцы болели перед соревнованиями и только
подробнее...
"Если после тренировки мышцы не "болят" то тренировка прошла даром" так ли это? И стоит ли это делать постоянно?
ну если честно последний раз как мне помнится у меня мышцы болели перед соревнованиями и только
подробнее...
Сколько по времени растут мышцы когда качаешься?
если тренируешься обычно как большинство то заметный рост начнётся после адаптации постоянно
подробнее...
спросили в Другое Шпагат
Что нужно делать, чтобы сесть на шпагат?
Правильно делать сначала интенсивную кардиотренировку 40-50 минут в плотных обтягивающих
подробнее...
Что нужно делать, чтобы сесть на шпагат?
Правильно делать сначала интенсивную кардиотренировку 40-50 минут в плотных обтягивающих
подробнее...
Помогите!! Что делать??
Очень болит внутренняя сторона бедра после первого занятия в фитнесе.Еле передвигаюсь.
Если усердно делали упражнения на внутреннюю поверхность бедра, то это нормально. Чтобы улучшить
подробнее...
начинающий. как избавиться от боли в связках мышц после первой тренировки???
Боль в связках и боль в мышцах Это очень разное.
Если мышцы то ничего не делай,
подробнее...
Можно ли тренировать все группы мышц в один день?
один день либо если ты на курсе и ты ахуенно жрёшь и спишь, либо если у тебя прекрасная генетика,
подробнее...