чтобы мышцы не болели после тренировки
Автор EVA_FIRST задал вопрос в разделе Красота и Здоровье
чего бы сделать чтобы мышцы после тренировки не болели и получил лучший ответ
Ответ от Ђатьяна[гуру]
Как заниматься спортом без болевых ощущений
Для того чтобы занятия спортом не доставляли боли и были эффективными, необходимо соблюдать ряд элементарных правил, касающихся разминки, тренировок, режима питания.
Режим питания
Не следует заниматься спортом сразу после еды и в течение 2-3 часов после приема пищи. Процесс пищеварения требует значительного притока крови к органам пищеварительного тракта. Если же вы занимаетесь спортом, то вызываете приток крови к мышцам, что может причинить пищеварению немалый вред и привести к появлению ряда болезненных ощущений.
Во время тренировок следует регулярно пить воду маленькими глотками, лучше – подслащенную, чтобы компенсировать затраты глюкозы при физической нагрузке.
Не следует есть сахар за несколько минут до начала физических упражнений, так как можно спровоцировать парадоксальную реактивную гипогликемию со всеми вытекающими из этого болезненными проявлениями (возбуждением, слабостью, чувством голода, потливостью, сердцебиением) . Существуют диетические препараты, специально предназначенные для употребления во время физических упражнений.
Тренировка с возрастающей нагрузкой
Для того чтобы избежать каких бы то ни было проблем физического или физиологического свойства, спортсмен во время тренировок должен правильно выполнять все движения и соблюдать все элементарные правила, присущие тому виду спорта, которым он занимается.
Разогревание перед физической нагрузкой
Перед тем как начать занятия спортом, необходимо разогреть все группы мышц, которые предполагается нагрузить. Разогрева можно достичь с помощью массажа мышц с применением специальных препаратов (в частности, согревающего бальзама) либо с помощью соответствующих физических упражнений. Мышцу можно считать разогретой как следует, если она может удерживать тепло. Для этого либо должно быть тепло вокруг, либо надо начать разминку в тренировочном костюме.
Разогрев перед физическими упражнениями необходим и для дыхания. Это позволит избежать возможной перегрузки сердечной мышцы.
После физической нагрузки
Необходимо тепло одеться, выпить воды и как следует отдохнуть.
Подготовила Ольга КОСТЕНКО
Сауна и массаж
после тренировки МЫшцы надо растягивать потихоньку
Высококонцентрированный содовый коктейль за полчаса перед тренировкой. Сода нейтрализует молочную кислоту в мышцах, к-рая и вызвывает усталость и боль.
ну, насколько я знаю, ванна должна помочь. Но ведь основной эффект не в тренировках, а в послетренировочном состоянии. Так что болеть будет в любом случае, мышцы ведь восстанавливаются.
горячая ванна или хотя бы горячий душ и энергичный самомассаж))
Подождать три дня =))
Если у вас регулярно после тренировки сильно болят мышцы - надо задуматься о снижении нагрузок. В любом случае перед тренировкой тренируемая группа мышц должна идеально себя чувствовать минимум 2-3 дня. Тогда вы можете быть уверены в том, что у нее будет время не только восстановиться, но и немного вырасти.
как я тебя понимаю сама еле хожу уже второй день
я посто контрастный душ принемаю и спать ложусь...конечно полностью не избавляет от боли,но немножко её снимает!
Сделать тренировки регулярными и постоянными. Мышцы болят от того, что в них накапливается и не успевает выводиться молочная кислота (это нормальный продукт обмена веществ). Просто с непривычки обмен веществ в мышцах не справляется со своевременным выведением молочной кислоты. А куогда тренировки становятся постоянными и, тем более, регулярными - обмен веществ тоже "тренируется" и продукты обмена (молочная кислота в том числе) успевают пройти свой естественный оборот. И ещё: необходимо применять (обязательно) витаминно-минеральные комплесы. Если что-то не смог прояснить - готов ответить на дополнительные вопросы.
С уважением.
Вадим
Жалко у меня не болят после тренировки. Давно не чувствовал просто этого.
По физике процесса - у нетренированного человека, который впервые решил занятся спортом физическая нагрузка всегда отзывается болью в мыщцах (иногда до недели). С молочной кислотой которая вырабатывается при упражнениях это никак не связано - у здорового тернированного человека она выводится очень быстро. Боль вызывают микроразрывы мыщечных волокон - боятся этого не надо, это как раз говорит о том что мышцы получили необходимую нагрузку ,а помимо восстановления старых волокон , свободные пространства занимают новые - мыцшы растут.
Но если уж вам так не нравиться это боль то массаж и теплый душ всегда помогает.
А чё, тренер тупой? Объяснить не может?
Вообще тренировка должна проходить в пределах твоего организма. Если после тренировки появляется синдром перетренированности (дискомфорт в мышцах, боль) - значит ты что-то делаешь неправильно, или сильно большая нагрузка, или у твоим мышцам не хватает белков. Всё это снижает эффективность твоих тренировок. Верный способ всё исправить - немного снизить нагрузку и за 2 часа до тренировки и через 2 часа после тренировки съедать 3 белка варёных яиц. Могу ещё много чего подсказать насчет тренировок. Будут вопросы - пиши.
чаще тренироваться;-)
начинать с небольших нагрузок, увеличивать постепенно.
и разогревающие мази , например, "фастумгель" - снижает боль в мышцах
или обезболевающие пить