я худая как набрать вес



я худой как набрать вес

Автор Константин Малков задал вопрос в разделе Другое

Я слишком худой. Как набрать вес? и получил лучший ответ

Ответ от Пользователь удален[гуру]
Итак, как набрать вес:
В первую очередь включить в рацион куриное мясо, и сделать его основным продуктом питания при наборе веса. Оно легко усваивается, и содержит очень хороший белок - лучший строительный материал для мышц.
Яйца лучше использовать вареные всмятку (3 минуты варить) , но не больше 3 яиц в день.
Творог 0% жирности, лучше всего подойдет "домик в деревне", этот белок надо использовать как дополнение к куриному мясу и яйцам.
Молоко оптимально подойдет 1,5% жирности, т. к. оно содержит достаточно белка, углеводов и не так много жиров.
Питание должно быть в основном белковым, плюс углеводы и немного жиров.
До и после тренировок хорошо поесть рис. Так как необходимо пополнять запасы гликогена в мышцах (запасы энергии в мышцах) . Рис с этим прекрасно справляется. Рис до тренировки дает достаточно энергии для самой тренировки, а после помогает быстро восполнить расход энергии. По желанию, можете после тренировки выпить молока, а когда захочется поесть, то рис.
В вашем рационе питания должны присутствовать салаты с растительным маслом. Т. к. витамин E благотворно действует на процессы метаболизма.
Пищу более правильно будет делить на 6 приемов, через равные промежутки времени. Смотрите сами, как вам удобно, исходя из вашего ежедневного распорядка дня. Главное нельзя допускать того, что бы вы испытывали чувство голода, иначе набранный вес может быстро сгореть. Лучше перекусить чем-нибудь.
Воды придется пить много, 2-3 литра в день. Но столько, что бы было вам комфортно, ни в коем случае не давитесь водой, если она больше не лезет.
Теперь о том сколько необходимо белка для набора веса. Расчет очень простой: примерно 2-2,5г белка на 1 кг веса человека. В итоге ваш вес 45 кг умножаем на 2 получается 90. Т. е. 90 г белка вам необходимо потреблять минимум в день, основное питание куриное мясо, плюс не более 3 яиц сваренных всмятку. Остальные белки (творог, молоко и т. д. ) должны быть дополнительными, например вы едите 2 яйца и курицу, скажем, на 56 г белка, тогда на остальные 34 г белка, любые белки, но лучше творог, молоко, йогурты, сметана и т. д. То, что окажется под рукой.
Дарю вам свой рецепт протеинового коктейля: 200 мл молока смешать с ворогом 0% "Домик в деревне" (пачка 250 г) , добавить 2 столовые ложки любого варенья. Этот коктейль уже содержит около 50 г белка. Но, если вы не будете заниматься силовыми упражнениями, то пища будет просто прогорать у вас в желудке.
Источник: если вы не будете заниматься силовыми упражнениями, то пища будет просто прогорать у вас в желудке.

Ответ от Ђёма ПринциП[гуру]
оплати операцию - я своим поделюсь)) )
А вообще пиво-пицца-хотдог-пиво-пиво-хотдог-пицца-пиво

Ответ от Ленточка[гуру]
много есть на ночь мучного... а вообще может попробовать ннарастить мышечную массу? хотя с этим к профессионлам....

Ответ от Вадим БЕРТОВ[гуру]
для начала брось курить

Ответ от Ira S[гуру]
все время есть и лежать не двигаясь на диване...

Ответ от @нютк@[гуру]
зачем набирать вес, когда можно мышцы накачать?:) бегом в спортзал и горстями белок ешь!:)

Ответ от Мятный Кефир[гуру]
месяц питания в макдональсе! и +10 кг))

Ответ от Наталья Овсянникова[эксперт]
займись спортом!!!

Ответ от Siprei_DV[гуру]
правильно! курево брось и спортом займись и еда будет в прок !
и еще к врачу обратиться надо! для совета.

Ответ от Анна[гуру]
У меня брат с такой же просьбой пошел в спортзал: тренировался, ел, что тренер скажет, и пил какую несусветно гадкую дрянь, которую дал тот же тренер, - но результат был виден уже через месяц, при чем не жир, а мускулы))

Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Я слишком худой. Как набрать вес?

Я худой как набрать вес и мышечную массу
ну и хорошо что ты такой
зато какой рост 192 отлично!
ты думаешь ты не поправишьсяподробнее...

как за месяц набрать вес?? ? примерно 4 кг???
Пищу следует принимать в одно и то же время 4-5 раз в день. Увеличить в рационе количество
подробнее...

Как набрать жировую массу
Попробуй каждое утро есть любую кашу, какую любишь ( если тебе некогда варить или некому - купи в
подробнее...

Как стать упитанным накаченным парнем, если я худой и хилый дрыщь?
Если исключительно в домашних условиях, то тебе правильно насоветовали жрать говно, молочный гриб и
подробнее...
спросили в Худые
я худой!! ! КАК ПОТОЛСТЕТЬ???
Теперь еще один важный способ, помогающий поправиться и потолстеть. Для худых людей очень важно
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
спросили в Худоба
помогите набрать вес
При лечении худобы никогда нельзя забывать о витаминах, особенно о витамине А и о витаминах группы
подробнее...

Как набрать мужчине вес? Какие есть диеты, Ваши советы.
Чтобы поправиться, в первую очередь нужно увеличить количество полезных калорий.Для этого нужно
подробнее...
 

Ответить на вопрос:

Имя*

E-mail:*

Текст ответа:*
Проверочный код(введите 22):*