я худой как набрать вес

Ответ от Депортиво ТТТ[новичек]
Чтобы набрать вес и мышечную массу, нужен комплексный подход, сочетающий регулярные тренировки и правильное питание. Начните с посещения тренажерного зала, делая упор на базовые упражнения с умеренными, но постоянными нагрузками. Не гонитесь за огромными весами сразу, важна системность. В питании главное правило — создавать профицит калорий, то есть есть больше, чем вы тратите. Не пропускайте приемы пищи. Увеличьте долю белка в рационе: яйца, каши, такие как манная или перловая, мясо и молочные продукты. В качестве дополнения можно использовать протеиновые коктейли, особенно после занятий. Помните, что астеничный тип телосложения — это особенность организма, а не приговор. Избегайте чрезмерного кардио, если цель именно масса, но полностью исключать движение нельзя. Регулярный сон и восстановление так же важны, как и сами тренировки. Результат придет не сразу, поэтому запаситесь терпением и работайте постоянно.