я худая как набрать вес

Ответ от Пользователь удален[гуру]
Для здорового набора веса необходим комплексный подход. Сначала обратитесь к врачу и постарайтесь отказаться от курения. Питание должно быть дробным, до 6 приемов пищи в день через равные промежутки, чтобы не допускать голода. Сделайте куриное мясо основным продуктом как лучший строительный материал для мышц. Дополняйте его яйцами всмятку, которые варят ровно 3 минуты, но не более 3 штук в день. Используйте творог 0% жирности, например, домик в деревне, и молоко 1,5% жирности. Ешьте рис до и после тренировок для восполнения энергии в мышцах. Добавляйте салаты с растительным маслом, так как витамин Е благотворно влияет на метаболизм. Занимайтесь в спортзале под руководством тренера, чтобы набирать именно мускулы, а не жировую ткань.